30歳になった私は、ある日親友からこんなことを言われました。
「一人暮らしすると、自分の本来のポテンシャルがでてくるよ…！」
と。
そして、この言葉が
トータル10キロ痩せるきっかけになるとは、この時の私は想像もしていませんでした。
2018年10月から、30歳で人生初の一人暮らしを始めたんですが…
約10キロ近く痩せて、ダイエット成功しました〜！！！
ピーク時は69キロで、目標は50キロ台まで痩せることでした。
2018年10月から、2ヶ月間で6〜7キロ痩せていって…。
12月6日には、目標だった59キロになりました！！！（涙）
私、マジですごい！！！（自画自賛）
もちろん、私もすぐダイエット成功できたわけじゃありません。
実家で暮らしてた時は、なにをやっても痩せられなくて、
「私は太りやすい体質だから、痩せられないんだ…（涙）」
と、諦めてた時期もありました。
でも、そんな私でも50キロ台まで痩せられたのは「正しいダイエット方法」を知って、ダイエットのやり方を変えたからです。
痩せた今では、友達や出会う男性に、
「めっちゃ痩せたね〜！」
「きれいになったね♡」
と、褒めてもらう機会が増えました。
自分のことが好きになって、人に会うことが楽しくなりました♪
「人は見た目が９割」って本もでてたけど、頑張って痩せると周りの反応かなり変わります。笑
そして、「私、ダイエット成功できた…！」って自信にも繋がるので「痩せてよかった〜♪」ってひしひしと感じてます。
自己肯定感爆上がりコハクヌシ〜！！！
でも、少し前の私は、痩せたいと思いつつも全然痩せられず、自分に対して諦めを抱いていたアラサーおデブ女性でした。
そんな意志が弱くて太っていた私が、どうやって10キロものダイエットに成功できたのか？
なかなか痩せられずに悩んでるあなたに向けて、私がやってきたダイエット内容をお話しますね！
- 色んなダイエット頑張っても、私が痩せれなかった理由
- ズボラだった私が10キロ痩せられたダイエット方法
- 痩せた後の性格の変化について
「家にいる時間が増えて、体重が増えちゃった…（焦）」
「在宅が続いてストレスが溜まってきてツライ…」
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69キロ、30歳。頑張っても全然変われない自分に諦めを抱いていた
私は数ヶ月前まで、69キロもあるおデブ女子でした。
「ぽっちゃりって名乗るのも無理！アカン！これはデブや！つらい！」
って自覚するぐらいのレベルで太ってましたね〜。
あの…これ…、めっっっっっちゃくちゃ嫌なんですが、読んでくれている人に勇気伝えられるんじゃないかと思うので、ピークで太ってた時の写真を載せますね…。
…いきますよ…。
はい…
デーーーン！！！
ア、アゴ肉がすごい…
でも！これだけ太って、何も気にしてなかったわけじゃないんです！私だって女性ですから！
この頃、実家暮らしで「だいぶ太ってきた…さすがにヤバイかな…」と自覚はしていたので、自分なりに食事制限も運動も頑張っていました。
大好きな白ご飯の量を減らしてみたり、野菜たくさん食べたり。
それから、痩せるためにコントレックスチャレンジしてみたり、ヨガ始めたり、スポーツジムにも通ったり…。
私、色々頑張ってる。痩せたい…！絶対痩せられる…！
痩せると聞いたものは、片っ端から試しました。
でも、努力とは裏腹に全然減らない体重と変わらない体型。涙
「食べちゃダメだ…」と思いつつも、ついついお菓子に手を伸ばして誘惑に負ける自分。
それでも、走るのもプールで泳ぐのも続けて、なんとか痩せられるように頑張ってました。
「続ければ変われる…！」と信じて、無心に食事制限と運動を続ける日々。
けど、そんな努力もむなしく、体重も体型も全然変わらなかった。
頑張っても結果が出ない日々が続き、私は少しずつダイエットを諦めて言い訳をするようになっていきました。
私はもう一生、この体型なんやわ…。
きっと太る遺伝子持ってるんやと思う…。家族も太ってるし…。
デブな自分を受け入れて生きていこ…（現実逃避）
なりたい自分像があるのに、なかなか変われないもどかしさと苦しさと悔しさ。
そして、次第に私は頑張ることをやめて、太ったままの自分を受け入れていきました。
友達に「昔に比べて、マジで太ったよなーｗｗｗ」と笑われても、苦笑いでごまかして。
親に「また太ったんちゃう？？」と言われる度に「そんなことないし！」とキレて現実から目をそむけて…。
だって、頑張って成果がでないよりも、諦めてしまったほうがラクだったから！！！(´；ω；｀)
変わろうとすること諦めて、太った自分を受け入れたら、もう頑張る理由を探さなくて済むんやもん。
今のデブな自分を受け入れて、日陰でひっそりと暮らしていくわ…
私は実らない努力を続けることに疲れ、一生太ったままなんだ、ダメなんだと変われない自分を受け入れました…
だが、しかーーーし！！！
こんな意思最弱人間の私に、転機が訪れます。
ダイエットの女神は、私を見捨てていなかったのである！！！
ありがとう！ダイエットの女神！！！ビバ！女神！！！
ブログ更新！＼(^o^)／
途中で挫けないように頑張ります💪💪💪生活力つけるぞい！
田舎実家暮らしの30歳、人生で初めての都会一人暮らしにチャレンジ。30代は環境を変えて更に人生を豊かにしていきたい。 https://t.co/yiocx4f7oT
— たっつん@ゆるイラスト (@tatsuun7) October 3, 2018
結局、実家では全く痩せられないまま、私は2018年10月から大阪で一人暮らしをスタートさせました。
最初は「不健康な生活しまくって、今より更に太ったらどうしよう…涙」と心配していたんですが…。
環境が変わって、食生活と人付き合いと意識が変わってから、スルスルと痩せ始め結果マイナス10キロのダイエットに成功できました！！！
リアル劇的ビフォーアフターかな？笑
大阪に引っ越した後、すぐに親友に会ったんですが、今思えばその時親友が言ってくれた冒頭に書いた言葉が痩せるきっかけになったなぁ〜と思ってます。
私「しかし一人暮らし、ちゃんとできるか不安やわぁ…（苦笑）」
親友「そうね…。一人暮らしすると、その人の本当のポテンシャルがでてくるよ！」
私「え…？ポテンシャ…ル…？？？」
親友「だから、もしかしたら一人暮らしでめっちゃ痩せるかもしれんね…！」
私「へ〜、や、痩せたらいいなぁ〜（実家で全然ダメやったし、多分ムリやろなあ…）」
この当時は、この言葉の意味が理解できませんでしたが、今では親友が伝えたかった意図がはっきりとわかります。
ダイエットは誘惑に負けない強い意志も必要やけど、それで痩せられない人は痩せる環境を整えるの超大事…！！！
痩せる前と痩せた後のビフォーアフター写真とマインドの変化について
一人暮らし始めて10キロ近くのダイエットに成功！😭💖
やったーーー！！ついに目標やった60キロを切って50キロ代に！(´；ω；`)💖
やっぱり環境と食生活と意識を変えたら痩せるよ…！30歳の私でも痩せられたからみんなもできる…！✨
引き続き筋トレして、健康的バディー手に入れるぞい！(*’▽’*)💡 pic.twitter.com/YMzdM7yE8d
— たっつん/ゆる図解イラスト (@tatsuun7) 2018年12月6日
30代になると代謝（栄養をエネルギーにする力）が落ちていくので、痩せにくくなると言われています。
でも、30歳の私でも10キロダイエット成功したので、30代からのダイエットでも「意識とやり方次第」で痩せられることを証明しました！
では、痩せる前・痩せた後の写真と、意識の変化を紹介しますね〜
（はあ〜、過去の写真載せるのマジでイヤやな…。でも、この記事読んでくれてるあなたも成功できるってこと伝えるために、載せますね…）
実家暮らしで太ってた頃の私（69キロ）
まんまる！！！
とにかく自信が持てなかった、この頃の私のマインドはこちら▼
- 体型が隠れる服が好き
- 自分のことをブサイクだと思っている
- うまく笑えないし、写真はキライ
- こんな私がオシャレしたところで無意味
- 「こんな私を好きになってくれる男性なんて、いるはずがない」と思っている
いや〜、もう完全に女性としての自信ゼロ！無！虚無！！！
元々、性格は明るいし自己受容できてると思いこんでたけど、深層心理では自分の女性性を否定していたんですよね〜。
女性らしくなるの、めっちゃ抵抗ある…
なので、太っていた頃は女性らしいふわっとしたスカートやワンピースを着ることに抵抗があったし、あえて男らしいスキニーやジーンズばかりはいてました。
あと、写真がめちゃくちゃ嫌いでしたね〜。笑
友達同士で「アイコンに使う、キレイな写真取りあおう！」って話になり、カメラ上手な友達に写真を撮ってもらうことがあったんですが…
「うぐ…私、きっとデブスに写ってるんだろうな…みんなの視線がツライ…」
自意識が強すぎて全然笑えず、苦笑いで引きつった顔の写真が残りました…。笑
他撮りの写真は、恐怖と不安しかなかったなぁ…
一人暮らし始めてから、痩せた私（59キロ）
68キロから60キロの変化！😳
8キロ痩せることのメリット
・痩せたねって褒めてもらえる💖うれしー！
・着れなかった服が着れる
・身軽になってあちこち出かけたくなる
・自分の体が愛おしくなる
・自分がもっと好きになる💖8キロ痩せることのデメリット
・寒い😇 pic.twitter.com/FtD2U4bIet— たっつん/ゆる図解イラスト (@tatsuun7) 2018年11月11日
そして、痩せたあとのマインドがこちら。
- ノースリーブ、ニットなど体型が出る服が好き
- もっとキレイになるには、何したらいいかな？と考えるように
- 「笑顔の自分、かわいいかも♪」と思えるように
- 美容に興味を持ち始める
- 痩せただけの貧相な体じゃなくて、健康的な体になりたい
めっちゃ変化しました〜！！！
「心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。」
って有名な名言がありますが、私は痩せてこう思いました。
環境が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、見た目が変わる。
そして、見た目が変われば、心が変わる。
もちろん内面も大事！
けど、心を変えるには時間がかかるから、まず自分が変えやすいところからアプローチしていくほうが手っ取り早いです♪
やれることから始めよう！
では、私が実際に10キロ痩せたダイエット内容を紹介していきますね。
10キロ痩せた私が実践したダイエット内容を全部公開します！
引っ越ししてから痩せるために、意識したのはこちらの４つ。
- 食事：タンパク質と栄養素を取る
- 運動：自転車で生活＆階段を使って歩く時間を増やす
- 生活：姿勢・歩き方を意識する
- マインド：恋をする♡憧れの人を探す
では、ひとつずつ紹介していきますね！
①食事：タンパク質と栄養素をしっかり取る！
昨日のパーソナルジムで、食事生活を聞かれ
朝：ゆで卵、プロテイン、納豆
昼：スープかゆで卵、納豆
夜：スープ、プロテイン
間食：ナッツ
（週１白ごはん食べる）って答えたら
「めちゃくちゃストイックですね…」
「僕らトレーナーが実践してるような食事ですね」
って褒められて嬉しかった…😊 https://t.co/WYMDsSicuz— たっつん/ゆる図解イラスト (@tatsuun7) 2018年11月22日
激太りして、そして10キロ痩せてみて実感したこと。
太ってる人の原因、第一位は絶対食事。
私は痩せられない自分を受け入れられなくて「遺伝子で、そういう体質だから〜」って思い込んでたけど、節子、遺伝子ちゃう、食事内容やわ。
人は見た目が９割だし、ダイエットも食事が９割やわ。
振り返ってみると実家にいた時は、常に家にお菓子やら食べ物がある状態だったので、誘惑に負けて目に入ったものをとにかく食べてたなぁと…。
そして、太ってる人あるあるだと思うんですが
「ストレス発散が食べること」になってる人、結構ヤバイ。
毎日生きてるだけで、どんどん太っていく。
私がそのタイプでした。
仕事などでストレス溜めて帰ってくると、何か口にいれたくなるんですよね。
お腹が空いたわけでもないのに。
他にストレス発散方法がないので、食べることでストレス解消しようとしてました。
でも、食べてストレスが解消されるのは、満腹感が得られるほんの一瞬だけ。
ただそのことに気づいていなかったので、ストレスが溜まると「満腹感を感じられれば、ストレスが緩和される」と学習してしまっている私は、永久に食べ続けるようになっていました。
過食が本当に酷かった時は、お腹空いてないのにとりあえずでラーメン食べて、その余ったスープで白ごはん２〜３杯食べてました。
こんな食生活してて、逆に太らんほうが不思議。笑
あなたが痩せられないのは色んな要因がありますが、食生活バランスが偏ってる可能性が一番高いと思います。
本気で痩せたいなら、まずは食生活から見直していきましょう！
ダイエットは至ってシンプル。
摂取カロリーよりも、消費カロリーを多くすれば痩せます。
摂取カロリー＜消費カロリー
なので、食べ過ぎてしまう人は、摂取分を上回るレベルで運動頑張る。
運動を頑張れない人は、そもそもの摂取カロリーを減らす、って感じで生活を見直してみて下さい。
一人暮らし始めてからの、私の食事内容はこちら。
【朝食】
・プロテイン
・ゆで卵
・納豆ご飯
・スープ
【昼食】
・スープ（お味噌汁）
・白ご飯orラーメン・パスタ（糖質OFFのもの）
【夜食】
・プロテイン
・ゆで卵
・スープ
・野菜を意識して取り入れる
【間食】
・ナッツ
・お腹が空いたら、お水（白湯）か紅茶飲む
【サプリ】
・ビタミン
森拓郎さんの『オトナ女子のための食べ方図鑑』でタンパク質の必要性を知ってから、毎日意識してタンパク質を取るようになりました。
あと「マゴワヤサシイ」も意識しつつ、お肉を多めに取るようにしています♪
- まめ
- ごま
- わかめ
- やさい
- さかな
- しいたけ（きのこ類）
- いも
私が毎日の生活でかかさず取るようにしているのは、卵、納豆、野菜、お肉！
その中でも特に、卵は超万能！！！
卵って、手軽に美味しく料理できるし、栄養素たっぷりで最高の食料なんですよね〜！
サクッと食べたいので、２〜３個ゆで卵にして、小腹が空いた時にゆで卵を食べるようにしてました。
さきほど紹介した『オトナ女子のための食べ方図鑑』を読んでから、正しい食事や間違ったダイエット方法について知識を得た結果痩せていったので、本当に体にいい食事が知りたい人は、ぜひ読んでみてください。
グラノーラダイエットや春雨ダイエットは、痩せたとしても不健康になるだけやからやめてね！体の栄養になるものを食べて痩せよ！
あと、食事以外で意識して摂取しているサプリは、
- プロテイン
- ビタミン
- 鉄分
- 亜鉛
です。
え…でも、プロテインって飲んだら、筋肉ムキムキになっちゃうんじゃないの…？
プロテイン飲むだけでそんな簡単に筋肉がつくなら、ボディービルダーは苦労しないよ！！！笑
勘違いしてる方が結構いるんですが、脂肪はつけるのカンタン。
だけど、筋肉つけるのってめちゃくちゃ大変なんですよ…。
プロテイン飲むだけで筋肉ムキムキになったりしないので安心してください！笑
前に「このプロテイン甘すぎて無理かも…」と言ってたやつ、水で割って飲んでたから妙な甘ったるさ感じてただけで、ちゃんと牛乳やらフルーツ入れて飲んだら甘美味しかった🤤💓🍑
（それでもザバスに比べると激甘なので甘いの苦手な人は注意💡）https://t.co/OdHzsL36kc https://t.co/OPXVc841us pic.twitter.com/e8C46hmooy
— たっつん@ゆるイラスト (@tatsuun7) January 8, 2020
プロテインには、肌や髪の毛を作るのに必要なタンパク質が豊富に含まれているので、キレイになりたい女性こそ飲むべきです！
プロテインは色々試して飲んだ結果、私はこんな感じの評価になりました。
- まず最初に試すなら：SAVAS
- 味にこだわりたいなら：ウェリナ
- 品質とブランド重視なら：ゴールドスタンダード
しかし、プロテインを飲む時の注意点がひとつ。
プロテイン飲むだけで運動しないと、ふつ〜〜〜に太ります。
「飲むだけで痩せる！」みたいな万能ドリンクじゃありません。
しっかり運動をした上で飲んだら効果がでるよってものなので「プロテインって飲むだけで、痩せるんだ…！飲んでみよう！」と勘違いしないように注意してくださいね！
私も最初そう思ってて、飲み続けたのに全然痩せなくてがっかりしたw
昔のプロテインって、バリウムみたいなでめちゃマズかったんですが、最近は甘くておいしいものがたくさん発売されていて、初めての方でもかなり飲みやすくなってます。
女性人気のプロテイン
①ザバス ②ウェリナ ③ゴールドスタンダード
の３種を飲んだ、私の個人的感想。
ザバス：味、値段ともにベーシック✨
ウェリナ：値段はやや高め。でも味がめちゃ甘い！飲みやすくておいしい！
GS：ボリュームすごすぎてとにかく笑う。腹筋鍛えられそう。甘さは一番控えめ。 pic.twitter.com/ZEQQeRoJWG— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) 2018年6月11日
SAVASココア味は、ジュースみたいで飲みやすいので、初めてチャレンジする人におすすめ。
SAVASに飽きてきた人には、ウェリナソイプロテインの黒蜜きなこ味をおすすめします♪
ウェリナの黒蜜きなこは「ほんまにこれ、プロテイン！？」ってビックリするぐらい美味しかったw
「これジュースじゃないの…？」
「え？砂糖入ってないの！？」
って思うぐらい美味しいものがたくさん発売されているので、一度試してみてくださいね！
ビタミンは昔、木村カエラちゃんが「美肌になるために飲んでる〜」っておすすめしてた、原末タイプのものを水に混ぜたり、時々プロテインに混ぜて１日２〜３回ほど飲んでます。
ただ原末は、かなり酸っぱい＆飲みすぎると胃が荒れることも。
胃荒れが心配な人には、錠剤タイプがおすすめ。
（一回、ネイチャーメイドの錠剤買って飲んでみたんですが、錠剤が大きくてなかなか飲みづらいんですよね…。私は結局粉末タイプに戻しました）
そして、最後は糖質制限について。
10キロ痩せるって考えると「糖質制限もガッツリして、めちゃくちゃストイックな食事しなきゃダメなんじゃ…」って思った方は、安心してください！
私は、普通に白ごはんも食べてたし、ラーメンやパスタも時々食べていました。
（ただしパスタは糖質OFFの商品をなるべく選んでました）
てか、そもそも完全な糖質制限って、体にあまりよくないよ！って研究もでてるんですよね〜。
友達に10キロ痩せたって話したら
「え！？じゃあ、めちゃくちゃ厳しい糖質制限してたん？」
って高確率で聞かれますが、私は「白ごはん食べたいな〜」って時は食べてましたし、海鮮丼やお肉＆白ごはんがっつり！みたいな料理も作ってました。
だから、全くガマンしてる感覚もなかったし、ストレスを貯めずにうまく痩せることができたんですよね。
ダイエットは「ストレスコントロールができるかどうか」にかかってます。
暴飲暴食しない環境づくりしながら、ガマンしすぎず。
上手にストレスコントロールして、痩せていきましょう…！
胃が適正な大きさに戻ったのか、ゆで卵、納豆、スープ飲んで、プロテイン飲んだらお腹いっぱいになるようになってきたよ…！
最後にお菓子なんですが、基本は買いません。
友達が家に遊びに来てくれた時に買うぐらいで、一人暮らし始めてから食べる機会がめっきり減りました。
「絶対食べない！」と決めちゃうとストレスを感じてしまうと思うので、時々なら食べてもOKぐらいのゆるさにするといいかなと思います。
ただ健康面で考えると、お菓子には体に必要な栄養素は全く含まれていないので、なるべく食べないほうがいいです。
体を作るものを食べよ！って意識するようになってから、お菓子自然と手に取らなくなったなぁ。
もし「ちょっと小腹空いたな〜」って時は、集中力を維持してくれる低GI・塩分ゼロのミックスナッツを食べるように心がけています。
大好きなメンタリストDaiGoさんの影響です♡
- 卵、お肉、魚、プロテインなどでタンパク質を取る
- まごわやさしいを意識
- ビタミンなどもしっかり取る
- お菓子はほぼ食べない
- 糖質制限もストイックにはやりすぎない
- ストレスを溜めない生活を♡
②運動編：とにかく歩く！自分にあった正しい運動、筋トレフォームを学ぶ
次は運動編！
実家暮らしの時は、田舎に住んでいたので移動は99％車
買い出しも車なので、歩く機会はほぼゼロ。
更に追い打ちをかけるように、私は自宅で仕事をしているので…
運動する機会が本当にない！！！
そら、太るのも当然やわ
毎日車移動＆日中は家でじっとしてる。
運動する時間がほとんどない。
これが、太る大きな原因になっていました。
「これじゃヤバイ…！」と思って、ジムに通ってみたり家でヨガや筋トレもやっていたけど、自己流でやっていたので正しいフォームでできていなかったので、成果がでなかったんだと思います。
一人暮らししてから、運動量がかなり増えました。
- 買い物は自転車生活！
- 駅まで歩く！＆なるべく階段！
- 一駅手前で降りて、なるべく歩く！
- 初めてのパーソナルジム！トレーナーさんから正しいスクワット法を学ぶ！
都会に引っ越しして利便性が良くなった分、歩く事が増えました！
田舎で暮らしてた時は、車がないと生活できないので必然と歩く機会が減っていたんですが、都会に住むと徒歩圏内で駅にいけるし、行ってみたいお店がいっぱいあるんですよね〜。
だから、必然と外に出る機会も増えるという好循環！
あと、スーパーの買い出しも歩いていける距離にあるので、自然と歩く回数が増えました。
もともと歩くことは好きだったので、環境が変わったおかげで生活が変わり、結果体重が減っていきましたね。
痩せた今でも、意識的に階段使って歩くようにしてるよ〜！
あと「ジム通いしてるけど、全然痩せない…（涙）」って人は、自分が痩せるために必要な消費カロリーをわかってなかったり、そもそも適切なフォームで筋肉を使えていないというのが原因だと思います。
そういう方は、マンツーマンで正しいフォームを教えてくれて、適切に効率よく筋トレの仕方を学べるパーソナルジムに通いましょう！
スクワットでいじめた後に更に片足スクワットはちゃめちゃにきつかったし、今日もトレーナーさんが笑顔でスパルタやった…😇ご褒美
けど終わった後、爽快〜〜〜！！！ pic.twitter.com/nJRiZE3ceA
— たっつん@ゆるイラスト (@tatsuun7) March 27, 2020
私もパーソナルトレーニング通ってたんですが、正しいフォームかどうかをプロのトレーナーさんがしっかり指導してくださるので、最短で痩せられる運動法が身につきますよ！
最短で痩せたい人は、自己流じゃなく、プロのトレーナーさんから正しい筋トレ方法＆食事管理を学びましょう！
うーん、パーソナルトレーニングジムちょっと興味はあるけど、大阪まで通えないわ…
そんなあなたには、自宅でプロのトレーナーさんからパーソナルトレーニングが受けられる「オンラインパーソナルトレーニング」がおすすめです！
豊富な知識を持っているトレーナーさんにしっかりフォームチェック＆食事管理も指導してもらえるから、正しい知識でダイエットすることができます。
1人で孤独に頑張るダイエットは、もうやめませんか？
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- 健康的に痩せるには、筋トレも必須！
- 自分にあった運動方法を学ぼう
- スポーツジム通っても痩せなかった人は、パーソナルジムで最短で痩せよう
③生活編：身なりに気を配る＆歩く時の姿勢に意識を向ける！
田舎に住んでいた時は、とにかくラクしたくてスニーカーばかりはいてましたが、都会に来てからは、なるべくヒールをはいて出かけるようになりました。
なぜかというと、ヒールはいてる女性は足が細くてキレイな人が多いことに気づいたからです。
街で「あ、この人足キレイー♪」と思った女性の特徴を研究した結果、高確率でヒールをはいてる方が多かったんですよね〜
それから少ししんどいけど、できるだけヒールをはく回数を増やすよう心がけました。
友達と遊びの時も、デートの時もなるべくヒール…！
ヒールで歩くと、スニーカーの時よりも足の筋肉使う感じするし、足もキレイに見えるんですよね◎
「毎日スニーカーで生活してるわ…」って人は、時々ヒールはいて足元から気持ち高めていくのおすすめです♪
あと、ヒールの話にも繋がるんですが、人の目を意識するってのもポイントですね！
田舎だと近所にお年寄りの方しかいなくて、身なりも適当だし「太っても別にいっかー」って意識低めなマインドでした。
同年代の異性がいないと、全くオシャレする気にならんかった…笑
でも、都会は人がたくさんいて、お洒落な人も多いし少し出かけるにも人目が気になるようになりました。
「ちょっとスーパーに買い物行くのでも、少しは身なり整えないと…」
それから、見た目に気をつかうようになっていきました。服装に気をつけたり、メイクも研究したり…。
そういう小さな意識があるかないかで、毎日少しずつ自分の行動って変わっていくんだなって実感しましたね。
あとは、姿勢・歩き方を意識しました！
私、普段PC＆スマホをずっと見てるので、ストレートネック＆猫背が酷いんです…（涙）
美容本で色々勉強していくうちに「美人は姿勢がキレイ！」ということに気づき、なるべくPCをしている時にも、キレイな姿勢を保つように心がけるようになりました。
まだまだ猫背が治らないけど…筋トレ続けてこれからキレイな姿勢手に入れられるようにがんばろう…！
それから、外で歩く時の歩き方も意識するように心がけています。
ヒールが不慣れすぎて、ギクシャクした変な歩き方になってしまってたんですが、それも少しずつ少しずつキレイな歩き方に見えるように意識して歩くようにしています。
キレイな人って顔の造形だけじゃなくて、佇まいや仕草がキレイなんよね…見習おう…！
- 足の筋肉使うように、なるべくヒールでおでかけする
- 普段の姿勢や歩き方も意識して体の筋肉を使う！
④マインド編：恋をする♡（疑似恋愛でも可！）＆美人マインドをインプットする
ダイエット中にうまく利用したのは、恋心！！！
引っ越ししてから、ステキやな〜と思う方に出会い、「彼にちょっとでもかわいいって思われたい！」ってのが原動力になって、ダイエットと自分磨きがんばれました！！
結局、失恋しましたが、彼のおかげで出会えなかった自分に出会えたし、より自分のことを好きになれたので、出会えて本当によかったと今でも思っています。
恋愛は「今の自分よりも、もっとキレイになりたい！」と強く思わせてくれる最強の感情…！
実際、好きな人ができてから美意識があがり、ダイエットを始め、メイクや髪型、ファッション筋トレなど色んなことが楽しめるようになっていったんですよね♪
もちろん常に恋しておく必要はないですが、「彼に好かれたいし、もっと最高の自分に出会いたい！」ってプロセスは一度は経験したほうがいいなって思います。
恋が叶っても叶わなくても「大好きな自分に出会えた」という経験は決してムダにならないから。
「リアルに好きな人がいないんやけど…（涙）」って人は、芸能人や架空の人物でもOKです！
芸能人に恋心抱いてる時でも、実際に恋愛してる時の状態と同じホルモンや効果がでるそうなので、「俳優の＠＠さんが好き〜♡見てるとドキドキしちゃう…彼とデートするならどんな服着ていこうかな…」と妄想しましょう！
ちなみに、私は家で一人作業してる時は、部屋に「中村倫也さんが一緒の部屋にいる…」って妄想しながら生活してましたwww
自然と「姿勢とか身なりとかちゃんとしなきゃっ…」って意識になるのでおすすめです。
（はたから見たらヤバイやつなので、あまり周りの人には話さないようにしましょう）
ダイエット成功させるために、みんな恋しよう〜〜〜♪は〜〜〜倫也と付き合いたいよ〜〜〜！！！もっと魅力的になるぞ〜〜〜
それから、美人マインドについて。
あと、私は根強くブスマインドがインプットされてしまっていて「でもこんなに自分が頑張ったところで…」とネガティブ思考がなかなか抜けませんでした。
そこで、私みたいにブスマインドから美人マインドに変わった成功者を探すことにしました。
成功したいなら、既に成功してる人のマネから始めよう！
ツイッターを色々見てると、元ブサイク、今美人に変身したフジコさん（@ogoogoyakitori）を知ります。
それから、フジコさんの『「美人は性格が悪い」って本当! ? ブスが美人に憧れて人生が変わった話。』を買って読んで、内面から美人を目指しました。
「私なんかが頑張ったところで…」という弱い気持ちと戦うのも、ダイエットのひとつの壁です。
なので、本やリアルで変わって魅力的に変わった人の話を聞いて「私も…がんばりたい…！」とモチベアップするのがおすすめです！
偏見で美人のほうが性格悪いと思いこんでたけど、実は逆で美人のほうが精神的余裕あるから、優しかったりするよね…。
あとは「こんな女性になりたい…！」という憧れを作るのも大事♪
私の憧れはPerfume！♡（だいすきです）
部屋にポスター貼ったり、ネットでPerfumeの画像見ては「はあああ…こんなステキな女性になりたい〜〜〜♡」と頑張るモチベにしてます♡
- 恋をする♡（芸能人でも可）
- 美人のファッション、考え方、生き方をインプットする
- 憧れの女性を見つける！
まとめ 10キロ痩せて自分がもっと好きになれた♪
以上、アラサーの私が69キロから59キロまで10キロ痩せた方法でした！
- 食事編：とにかくタンパク質&栄養素をしっかり取る
- 運動編：とにかく歩く！自分にあった正しい運動、筋トレフォームを学ぶ
- 生活編：身なりに気を配る＆自分にとことん尽くす！
- マインド編：恋をする♡（疑似恋愛でも可！）＆美人マインドをインプットする
自分自身でも大きな変化にびっくりしているんですが、劇的な体重変化を経て私はこう学びました。
そっか、私が痩せられなかったのは、
自分のせいでも遺伝子のせいでもなく、環境と意識のせいやったんや
と。
実家暮らしの時は本当に誘惑が多すぎて、ガマンするのが本当に辛かった…。というか、ガマンできてなかった。笑
私は環境を変えて、食事と意識が変わって結果的にダイエット成功できたけど、1人でダイエットって誘惑もあるしツライことのほうが多いので、1人で頑張ろうとしても失敗する可能性のほうが高いんですよね。
そして、また「私は頑張っても痩せられないんだ…私なんて頑張ってもムダだ…」と負のループに入ってしまうので、何回やっても痩せられずダイエット失敗してきた人は、まずは1人で頑張ろうとするのをやめましょう！
家族と一緒に生活している人は、家族の協力が必要不可欠になってきます。
家族と一緒に生活している人は、家族にダイエットを宣言してなるべくお菓子＆高カロリーなメニューを減らしてもらうとかですね。
ただ、自分だけカロリーの低いメニューにしてもらうのもなかなか難しいと思うので、いっそのこと家族も巻き込んでダイエットする！ぐらいの改革が必要になってきます。
そして一人暮らしの人は、ダイエットに関して正しい知識を持っているトレーナーの存在が必要不可欠です。
今までダイエット頑張っても痩せられなかった人は、1人でやるから失敗していたと思います。
本気で痩せたいなら、他の人を巻き込んだりプロの力を借りて、チームでダイエットに取り組みましょう。
ダイエットはチーム戦！
とりあえず、目標の60キロの壁は破ったんですが、まだまだ自分自身を追求して更に筋肉質で健康的な体になっていきたいですね〜。
55キロ前後＆体脂肪率を25％ぐらいに落とすのが次の目標かな！健康的でセクシーボディー目指すぞー♡セクシーボディになったら、もっと自分に似合う洋服着ておでかけしたい！
めっちゃ長文になりましたが、ここまで読んでくださりありがとうございました♪
ダイエットはツライ。やけど、その分目標を達成した時の喜びがご褒美として必ず返ってきます！
男は裏切るかも知れないけど、筋トレは絶対裏切らない！！！
だらしなくて意志の弱かった私でも10キロ痩せて変われたから、あなたもきっと変われる。
正しい知識をつけて、一緒にがんばりましょう！
過去の恥ずかしい写真とかも勇気出して載せたので（笑）
参考になったら、シェアしてもらえるとめっちゃ嬉しいです(*´ω`*)♡
これから更にダイエット頑張るモチベになります！
この記事への反響はこちら
たっつんさん、ホンマ綺麗になったな〜って思いました✨
可愛い→綺麗なお姉さんって感じ！
私も姿勢&パーソナルってめっちゃ大事やと思います◎
そして恋してる女性って本当に可愛い💕 https://t.co/om2gu9gR4B
— なごみ (@nago_bon) 2018年12月17日
2ヶ月で10キロはすごい！！
見習おう。。もう産後太りは通用しない😂（娘2歳w） https://t.co/NHuAUm8r4M— kanaoda婚活 (@kanaoda74) 2018年12月17日
すばらし〜〜〜！！見た目もそうだけど内面もポジティブになれるのはすごく意味のあることだと思う。何より健康的で良いね💪
30歳の私が2ヶ月で10キロの減量に成功したので、ダイエットでやってきたこと全部紹介します https://t.co/JPPGCkbvFE @tatsuun7より
— OMG👁🗨 (@omgoxorg) 2018年12月17日
ウエストくっきり！お肌つるつる！
キレイに10キロ痩せてて度肝抜かれた🤣✨
アラサーのダイエットは健康的にキレイに痩せることが大事🙆♀️30歳の私が2ヶ月で10キロの減量に成功したので、ダイエットでやってきたこと全部紹介します https://t.co/JklxLQGuEL @tatsuun7さんから
— よりこ＠ミニマリスト (@yoriko_minimum) 2018年12月17日
【30歳女子が2ヶ月で10キロ痩せた体験談】
たっつん(@tatsuun7 )本当に最近キレイになったもんなぁ〜（うらやましい）
☑︎食事が9割
☑︎タンパク質＆ビタミン
☑︎運動も！いやぁ…リアルな体験談は刺激になる‼️
30代だから痩せられないわけじゃない🔥🔥🔥
— せらなつこ (@sera_natsu) 2018年12月17日
追記 2019年3月〜更に体重落ちて53キロまで痩せました！
断食生活最終日✨
1日目夜は吐き気に襲われ「ちぬ…😇」って感じで絶望感MAXやったけど、2.3日目は体も心も超絶快調…🙌✨そして一時的なものやろうけど、さっき体重測ったら53キロに…😳体脂肪も久々に20%台へ。1日で2キロ減るってすごい通り越して怖い😳笑
これが噂のケトン代謝？🤔#断食ラボ pic.twitter.com/6F4R76Difz
— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) 2019年3月6日
3月に人生初の断食に挑戦！
食べない生活＆腸内環境リセットされたこともあり、一瞬ですが体重53キロまで落ちました…！＼(^o^)／
現在は55キロ前後を推移してます。体脂肪は28％まで減りました…！嬉しい！！
しかし、ここまで痩せてみて「体重、体脂肪よりもフォルムが大事かも…」ということに気付かされて。
やっぱり筋トレ重視しながら、理想の体型目指していきたいと思います♪
