30歳の私が10キロの減量に成功したので、ダイエットでやってきたこと全部紹介します

「一人暮らしすると、自分自身の本来のポテンシャルがでてくるよ…！」

2ヶ月前、親友が言ってくれたその一言が、まさかトータルで10キロ痩せるきっかけになるとはこの時の私は想像もしていませんでした。

 

2018年10月から人生初の一人暮らしを始めたんですが…

 

約10キロ近く痩せてダイエット成功しました〜〜〜！！！やった〜〜〜！

 

目標は「60キロを切って、50キロ台になる！」だったんですが、10月から1人暮らし始めてから2ヶ月間で6〜7キロ痩せて、12月6日に59キロに届きました！！！（涙）

わたしマジですごい！！！(*´ω`*)涙

27歳ぐらいから少しずつ太り始めて、下手したら70キロにタッチしそうなぐらい太った時期もあったんですが、そこから50キロ台に戻れたのがすごい嬉しいし、めちゃくちゃ自信がつきました。

今では友達や出会う男性に

「痩せたね〜」
「きれいになったね！」

と褒めてもらえる機会が増えて、今はめっちゃハッピー！ハピネスチャージプリキュア！

そして自己肯定感爆上げフィーバーで、今の自分が大好きです♡

 

でも、少し前の私は変わりたいのに一向に変われず、自分に対して諦めを抱いていたアラサーおデブ女性でした。

そんな意志の弱い私が、どうやって劇的に痩せることができたのか？

痩せられなくて悩んでるあなたに向けて、私がやってきたことを書いていきますね。

69キロ、30歳。頑張っても一向に変われない自分に対して諦めを抱いていた

私は数ヶ月前まで、69キロあるおデブ体型でした。

もうぽっちゃりって名乗るのも無理や！アカン！って自ら自粛するぐらいの。笑

めっっちゃくちゃ嫌なんですが、読んでくれている人に勇気伝えられるんじゃないかなと思うので、その時の写真を載せますね。笑笑笑

 

デーン！！！

この時実家暮らしだったんですが、「このままじゃヤバイ…！」と自覚はしていたので、自分なりに食事制限も運動も頑張っていました。

大好きな白ご飯の量を減らしてみたり、野菜たくさん取ってみたり、痩せるためにコントレックスチャレンジやってみたり、ヨガを始めたり、ジムにも通ったり…。

でも、その思いとは裏腹に全然減らない体重と変わらない体型。

食べちゃダメだ…とわかりつつも、ついついお菓子に手を伸ばしてしまう意志の弱い自分。

もともと体育会系なこともあり、運動は大好きで走るのもプールで泳ぐのも続けてがんばった。続ければ変われると思って無心に続けました。

だけど、結局体重も体型も変わらなかった。

頑張りに対して望んだ結果が出ず、少しずつ少しずつ私は私を諦めるようになっていきました。

自己肯定感を取り戻すには自分を受け入れるプロセスが大事と言うけど、この時の私の受け入れはとてもネガティブなものでした。なりたい自分像があるのになれないもどかしさ。変われない苦しさ。

そして次第に私は頑張ろうとするのをやめて、変われない自分を受け入れていきました。

友達に「昔に比べて、マジで太ったよなーｗｗｗ」って言われても笑ってごまかし、親に「また太ったんちゃう？？」と言われる度に知らんぷりして。

頑張って成果がでないよりも諦めてしまったほうが心が楽だった。もう頑張る理由を探さなくて済むから。

 

しかーーーし！
ダイエットの女神は私を見捨てていなかったのである！！！
ビバ！女神！！！ビバ！私！！！サンバ！！！

 

結局60キロまで痩せられないまま、私は2018年10月から大阪で一人暮らしをスタート。

最初は「不健康な生活しまくって、今より更に太ったらどうしようううう(´；ω；｀)」と一時は心配していたけど、環境が変わり、生活と意識と人付き合いが変わった途端、スルスルと痩せ始め、結果マイナス10キロのダイエットに成功しました。

 

引っ越し後すぐに大好きな親友に会ったんですが、今思えばその時親友が言ってくれた言葉が痩せるきっかけだったかもしれません。

「一人暮らしすると、その人の本当のポテンシャルがでてくるよ」
「だから、もしかしたら一人暮らしでめっちゃ痩せるかもしれんね…！」

言われた当初は理解できず「ポテンシャル…？？？」って感じだったけど、今はその言葉の意味がわかります。

自分の強い意志ももちろん大事だけど、それ以上にダイエットには痩せるための環境が整っていることが必須条件だなと振り返ってみて思います。

痩せる前と痩せた後のビフォーアフター写真とマインドの変化

 

一人暮らし始めて10キロ近くのダイエットに成功！😭💖

やったーーー！！ついに目標やった60キロを切って50キロ代に！(´；ω；`)💖

やっぱり環境と食生活と意識を変えたら痩せるよ…！30歳の私でも痩せられたからみんなもできる…！✨

引き続き筋トレして、健康的バディー手に入れるぞい！(*’▽’*)💡 pic.twitter.com/YMzdM7yE8d

— たっつん/ゆる図解イラスト (@tatsuun7) 2018年12月6日

30代になると「痩せにくくなる」と言われていたけど、30歳の私でも10キロダイエット成功したので、スタートが30代でも意識とやり方次第でいくらでも変われます。

では、痩せる前・痩せた後の写真と、意識の変化を紹介しますね。

（はあ〜〜〜過去の写真載せるのイヤすぎる…でもちゃんと載せる。笑）

実家暮らしの頃の私（69キロ）

この頃のマインド。

いや〜〜、もう完全に女性としての自信なかった！！！

元々性格は明るいし自己受容できてると思いこんでたけど、深層心理のどこかでは自分の女性性を否定していた気がします。

だから、数ヶ月前の時ってスカートとか全然着れなくて、スキニーやジーンズばっかりはいてましたね…。

あと写真が嫌いでした。笑

一回友達同士で「アイコンに使うキレイな写真取りあおう！」ってカメラ上手な友達に写真撮ってもらったことがあったんですが「自分はデブスだ…」って自意識があまりにも強すぎて全然上手に笑えなかったなあ…ジーザス。笑

 

一人暮らし始めてからの私（59キロ）

 

68キロから60キロの変化！😳

8キロ痩せることのメリット
・痩せたねって褒めてもらえる💖うれしー！
・着れなかった服が着れる
・身軽になってあちこち出かけたくなる
・自分の体が愛おしくなる
・自分がもっと好きになる💖

8キロ痩せることのデメリット
・寒い😇 pic.twitter.com/FtD2U4bIet

— たっつん/ゆる図解イラスト (@tatsuun7) 2018年11月11日

そして、痩せてからのマインドがこちら。

めっちゃ変化してますね（笑）

 

環境が変わって行動が変わって見た目が変わったら、内面まで変わるんだなと驚きました。

 

では、実際に10キロ落としたダイエット内容を紹介していきます。

 

10キロ痩せた私が実践したダイエット内容を全部公開します！

引っ越ししてから痩せるために、意識したのはこちら▼

 

食事編　とにかくタンパク質取りまくる！＆糖質も程よく取って我慢しすぎない！

昨日のパーソナルジムで、食事生活を聞かれ

朝：ゆで卵、プロテイン、納豆
昼：スープかゆで卵、納豆
夜：スープ、プロテイン
間食：ナッツ
（週１白ごはん食べる）

って答えたら
「めちゃくちゃストイックですね…」
「僕らトレーナーが実践してるような食事ですね」
って褒められて嬉しかった…😊 https://t.co/WYMDsSicuz

— たっつん/ゆる図解イラスト (@tatsuun7) 2018年11月22日

太ってる人の原因第一位、絶対食事。

私は痩せられない自分を受け入れるのが辛くて「遺伝子でそういう体質だから〜」って思い込んでたけど、違った。食事内容だったわ。人は見た目が９割だし、ダイエットも食事が９割だわ。

実家暮らしの時は常に家にお菓子やら食べ物があるので、誘惑に負けて目に入ったものをとにかく食べていました。

そして、太ってる人に共通するところあるかもしれないけど、「ストレス発散が食べること」になってる人はヤバイ。そっこーで太る。余裕で太る。

仕事や日常でストレスが溜まるとすぐに何か口にいれようとする。お腹空いてないのにとにかく食べてストレスを解消しようとする。けど、解消されない。食べる。太る。太る自分にストレス感じる。食べる。ヤバイなにこのループ？

私が過食が酷かった時は、お腹空いてないのにとりあえずラーメン食べて、その余ったスープで白ごはん２〜３杯食べてました。今思い出すと「そりゃ太るわな」っていう。笑

あなたが痩せられないのは、食生活が偏っている可能性が高いと思います。食べすぎてたり、栄養素が足りなかったり…。単純に摂取カロリーを消費カロリーが上回れば人は自然に痩せていくから、運動が足りてないのに加えて、そもそもの摂取カロリーが多すぎるんじゃないかなと。

 

そして、一人暮らししてからの私の食事内容は、こちら👇

イケメントレーナーの森拓郎さん著書『オトナ女子のための食べ方図鑑』で、タンパク質の重要性を知ってから、毎日意識してタンパク質を取る生活を心がけていました。

あとは「マゴワヤサシイ」を意識しつつ+お肉を多めに取るようにしています。

私が毎日の生活でかかさず取るようにしているのは、卵・納豆・野菜・お肉なんですが、卵は大自然の宝物。神様からの贈り物。たまごすげぇ。

卵って手軽に料理できるし栄養素たっぷり含まれてる最高の食料なんですよね。私はよく２〜３個ゆで卵にして、それをお腹空いた時に一番に食べるようにしています。

さっき紹介した『オトナ女子のための食べ方図鑑』にも正しい食事や間違ったダイエット方法について書かれているので、本当に体にいい食事が知りたい人はぜひ読んでみてください。

 

あと、食事以外で意識して摂取しているのは、プロテインとビタミンです。

プロテイン飲んだことない女性からすると「え…プロテインって飲んだら筋肉ムキムキになっちゃうんじゃ…」って勘違いしちゃうと思うんですが、プロテイン飲むだけでそんな簡単に筋肉がつくならボディービルダーは苦労しません。笑

プロテインって肌や髪の毛を作るのに必要なタンパク質が豊富に含まれているので、キレイになりたい女性こそ飲むべきなんです…！

プロテインは

と高いものも色々試しましたが、初心者ならSAVASで十分！

もちろん、プロテインを飲むだけだと太っていきます。しっかり運動をした上で飲むと効果があるものなので、「飲むだけで痩せるんだ…！」と勘違いしないように。（私は最初そう思ってて痩せなくてがっかりしたw）

私も昔は「でも、プロテインってまずいんじゃないの…？」って思っていたけど、最近は本当に「これジュースじゃないの…？砂糖入ってないの！？」って思うぐらい美味しいものがでているので、一度試してしてみてください。

 

ビタミンは昔木村カエラちゃんが美肌になるために飲んでる〜っておすすめしてた、原末タイプのものを水に混ぜたり時々プロテインに混ぜて１日２〜３回ぐらい飲んでます。

 

原末はかなり酸っぱい＆飲みすぎると胃が荒れるので、苦手な人は錠剤タイプがいいと思います。（こちらは一時期試したんですが、錠剤大きめで飲みづらくて結局粉末タイプに戻りました）

 

それから、糖質制限について。

10キロ痩せるって考えると、「糖質制限もガッツリしてめちゃくちゃストイックな食事しなきゃダメなんじゃ…」って思った方、安心してください。

私は普通に白ごはんも食べるし、ラーメンやパスタも時々食べていました。
（ただしパスタは糖質OFFの商品を選んでます）

 

てか、そもそも完全な糖質制限って体にあまりよくないよって研究もでてるんですよね。

友達に10キロ痩せたって話をすると「え！？じゃあめちゃくちゃ厳しい糖質制限してたん？」と聞かれるけど、私は白ごはん食べたいな〜って時は食べてましたし、海鮮丼やお肉＆白ごはんがっつり！みたいな料理も作ってました。

だから全く我慢してる感覚なかったし、ストレス貯めずにうまく痩せることができました。

ダイエット成功の秘訣は、ストレスコントロールがいかにできるかにかかってると思います。

暴飲暴食せずに済むように我慢しすぎずストレスコントロールしながら、痩せていきましょう…！

 

最後にお菓子なんですが、基本買いません。

友達が遊びに来てくれた時とかにちょこっと買うぐらいで、一人暮らし始めてから全く欲さなくなりました。まあ時々だったら食べてもいいと思いますが、お菓子に必要な栄養素や体を構成してくれる成分は全く含まれていないので、なるべくなら食べないほうがいいかなと。

一人暮らし始めてからアイスも食べてません。あとジュースも買いません。基本牛乳か豆乳や水です。

お菓子やアイス買うんだったら、私はゆで卵モリモリ食べたい派なので。笑

もしもちょっと小腹空いたな〜って時は、集中力を維持してくれる低GI・塩分ゼロのミックスナッツを食べるように心がけています。（大好きなメンタリストDaiGoさんの影響♡）

 

 

運動編　とにかく歩く！自分にあった正しい運動、筋トレフォームを学ぶ

次は運動編！

実家暮らしの時は、田舎に住んでいたのでほぼ移動は車でした。

買い物に行くのでも、ほぼ車…。

更に私は自宅で仕事をするので…

 

ほとんど運動する機会がない！！！

そら太るわ！！！（笑）

これが太る大きな要因になっていたと思います。

「これじゃヤバイ…！」と思って、ジムに通ってみたり家でヨガや筋トレもやっていたけど、恐らく自己流でやっていたせいもあり、きちんと成果がでてなかったんだと思います。

 

そして、一人暮らししてからの運動は

都会に引っ越しして利便性があがった分、歩く機会がめちゃくちゃ増えました。

田舎は車がないと生活できないから必然と歩く機会が減っていたんですが、都会に住むと徒歩圏内で駅にいける、お店がいっぱいある、スーパー買い出しも歩いていける距離にある。

もともと歩くことは好きだったので、環境が変わったおかげで生活が変わり、結果体重が減っていったんです。

 

あと、「ジム通いしてるけど全然痩せない…（涙）」って人は、自分が痩せるために必要な消費カロリーをわかってなかったり、そもそも適切なフォームで筋肉を使えていないというのが原因だと思います。

そういう方は、マンツーマンで正しいフォームを教えてくれて適切に効率よく筋トレの仕方を学べるパーソナルジムに通いましょう。

 

江坂にある女性専用パーソナルジム『fis-ladys』で、無料トレーニング体験してきました！

トレーナーさんがついてくれるから正しいフォームで鍛えられるし、周りの目を気にせず筋トレできるのよき！内装もキレイ✨

（トレーナーさんドSで顧客満足度高め）
（明日は筋肉痛）https://t.co/5KPxXskOXx pic.twitter.com/aWri2f44dY

— たっつん🌟ゆる図解イラスト (@tatsuun7) 2018年11月21日

江坂にある女性専用パーソナルジム『fis-ladys』で人生初めてのパーソナルジムデビューしてきたんですが、めっちゃよかったです…！！！

「パーソナルジム私も体験したことない…一度受けてみたい…！」って方は、初回カウンセリングとトレーニングが無料になる無料体験コースがあるので、ぜひ一度利用してみてください♪

 

（なんか写真やとあんま大変そうに見えないけど、この筋トレめっちゃしんどかった）
（太ももプルプルちんどい無理）
（翌日そっこー筋肉痛きた）

ちなみに「たっつんさんのブログを見て来ました！」って言うと、入会金コース申し込みが１万円オフになるので、一度無料体験してみて「今後も続けていきたい…！」って思った人はぜひ利用してみてください〜♪

 

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生活編　身なりに気を配る＆自分にとことん尽くす！

田舎に住んでいた時は、とにかく楽したくてスニーカーばっかりはいていましたが、都会に来てからなるべくヒールをはいて出かけるようにしました。

なぜかというと、ヒールはいてる女性は足が細くてキレイな人が多いことに気づいたから。

街ですれ違う女性で「あ、この人足キレイなー」と思う人の特徴を研究していたんですが、高確率でヒールをはいてる方が多かったんです。

それから少ししんどいけど、ちょっと頑張ってヒールはくように心がけました。

友達と遊びの時もデートの時もなるべくヒール…！

ヒールで歩くとスニーカーの時よりも足の筋肉使う感じするし、足もキレイに見えるから◎

「毎日スニーカーで生活してるわ…」って人は、時々ヒールはいて足元から気持ち高めていくのおすすめです♪

 

あとは、ヒールの話にも繋がるんですが、人の目を気にするというのもポイント。

田舎だと近所にお年寄りの方しかいなくて、身なりも適当だし「太っても別にいっかー」って環境が整っていました。

スーパーに行く時も適当すぎる格好でも気にならなかった…。

しかし都会は人がたくさんいて、ちょっと出かけるにも人目があります。

「ちょっとスーパーに買い物行くのでも少しは身なり整えないと…」

そこから見た目に気遣うようになりました。服装に気をつけたり少しだけお化粧したり…。

 

あとは、姿勢・歩き方を意識しました。

私普段PC＆スマホをずっと見てるので、ストレートネック＆猫背が酷いんです（涙）

美容本で色々勉強していくうちに「美人は姿勢がキレイ！」ということに気づき、なるべくPCをしている時にもキレイな姿勢を保つように心がけるようになりました。

それから、外で歩く時の歩き方も意識するように心がけています。

ヒールが不慣れすぎてギクシャクした変な歩き方になってしまってたんですが、それも少しずつ少しずつキレイな歩き方に見えるように意識して歩くようにしています。

 

マインド編　恋をする♡（疑似恋愛でも可！）＆美人マインドをインプットする

ダイエット中にうまく利用したのは恋心！！！

引っ越ししてからめっちゃステキやな〜と思う方に出会い、「彼にちょっとでもかわいいって思われたい！」ってのが原動力でダイエットと自分磨きがんばれました！

結局その方には振られちゃいましたが、彼のおかげで出会えなかった自分に出会えたし、より自分のことを好きになれたので、恋してよかったな〜と今でも思っています(*´ω`*)←超ポジティブシンキングwww

実際、好きな人ができてから美意識があがり、ダイエットを始め、メイクや髪型、ファッション筋トレなど色んなことが楽しめるようになりました。

恋が叶っても叶わなくても「大好きな自分に出会えた」という経験は決して無駄にならないから、「恋を通して最高の自分をとことん探す！」ってのは、すごいメリットたくさんあるな〜って思います。

 

「リアルに好きな人がいないんやけど…（涙）」って人は、芸能人や架空の人物でもOKです！

芸能人に恋心抱いてる時でも、実際に恋愛してる時の状態と同じホルモンや効果があるそうなので、「中村倫也さんが好き〜♡彼にかわいいって思われたいからもっと頑張る！」でもOK！

ちなみに、私は家で一人作業してる時は、部屋に「中村倫也さんが一緒の部屋にいる…」って妄想しながら生活してますwww

自然と「姿勢とか身なりとかちゃんとしなきゃっ…」って意識になるのでおすすめです。
（はたから見たらヤバイやつなのであまり周りの人には話さないようにしましょうw）

 

あと、根強くブスマインドがインプットされてしまっていて「でもこんなに自分が頑張ったところで…」とネガティブ思考が抜けなかったので、私みたいにブスから美人に変わった人を見つけて研究しようと、フジコさんの『「美人は性格が悪い」って本当! ? ブスが美人に憧れて人生が変わった話。』を読み込んで、内面から美人を目指そうと思いました。

「自分なんかが頑張ったところで…」という弱い気持ちを戦うのもダイエットの壁だと思うので、本や実際に変わった人の話を聞いて「よし！自分もがんばるぞ！」と鼓舞するのがおすすめです！

フジコ『「美人は性格が悪い」って本当！？ブスが美人に憧れて人生が変わった話。』感想フジコさん著書『「美人は性格が悪い」って本当！？ブスが美人に憧れて人生が変わった話。』感想を書いています。...

 

あとは「こんな女性になりたい…！」という憧れを作るのも大事♪

私の憧れはPerfumeです♡（だいしゅき）

部屋にポスター貼ったり、ネットでPerfumeの画像見ては「はあああ…こんなステキな女性になりたい〜〜〜♡おんなじ人間かよ〜〜〜」と頑張るモチベにしてます♡

 

 

まとめ　10キロ痩せて自分がもっと好きになれた♪

以上、アラサーの私が69キロから59キロまで10キロ痩せた方法でした。

自分自身でも大きな変化にびっくりしています。

劇的な体重変化を経て、私は悟りました。

そうか、私が痩せられなかったのは自分自身のせいでも遺伝子のせいでもなく、環境と意識のせいだったのかと。

私が10キロ痩せてみて思ったのは、ダイエットは1人だとなかなか続けられないし成功しにくいということ。

強靭な意思と誘惑に打ち勝つ強さが必要になるんですが、１人で戦おうとするとやっぱり辛いものがあります。

特に家族がいる場合、一人だけダイエットメニューにしてもらうのも難しく、結局脂っこいカロリーの高いものを食べてしまったり、親がお菓子やジュースばかり買ってくるので誘惑に負けて食べてしまったり…。

家族がいる人は、家族の協力が必要不可欠。

そして、一人暮らしの人は、ダイエットに関して正しい知識を持っているトレーナーの存在が必要不可欠です。

１人ではなく、チームプレーとしてダイエットを楽しんでみてください。

一旦目標だった60キロの壁は破ったんですが、まだまだ自分自身を追求して更に筋肉質で健康的な体になっていきたいなーと思ってます。55キロ前後＆体脂肪率を25％ぐらいに落とすのが次の目標！

 

めちゃくちゃ長文になりましたが、ここまで読んでくださってありがとうございました。

ダイエットは辛いけど、その分目標を達成した時の喜びがご褒美として返ってきます。

だらしなくて意志の弱かった私が10キロ痩せて変われたように、あなたもきっと変われるからね。一緒にがんばりましょうー

 

過去の恥ずかしい写真とかも勇気出して載せたので（笑）

参考になったらシェアしてもらえるとめっちゃ嬉しいです(*´ω`*)

これから更にダイエット頑張るモチベになります〜！

この記事への反響はこちら

 

たっつんさん、ホンマ綺麗になったな〜って思いました✨

可愛い→綺麗なお姉さんって感じ！

私も姿勢&パーソナルってめっちゃ大事やと思います◎

そして恋してる女性って本当に可愛い💕 https://t.co/om2gu9gR4B

— なごみ (@nago_bon) 2018年12月17日

2ヶ月で10キロはすごい！！
見習おう。。もう産後太りは通用しない😂（娘2歳w） https://t.co/NHuAUm8r4M

— kanaoda婚活 (@kanaoda74) 2018年12月17日

 

たっつんさんのこの記事
本当にすごい〜😭💓
私も見習わねば！🐰🔥
ゆで卵と納豆生活やろう！🥚✨#ダイエット https://t.co/Rsnq25JUPx

— ひまり🐰ゆるほめ女子🌸 (@himari_422) 2018年12月17日

すばらし〜〜〜！！見た目もそうだけど内面もポジティブになれるのはすごく意味のあることだと思う。何より健康的で良いね💪

30歳の私が2ヶ月で10キロの減量に成功したので、ダイエットでやってきたこと全部紹介します https://t.co/JPPGCkbvFE @tatsuun7より

— OMG👁‍🗨 (@omgoxorg) 2018年12月17日

ウエストくっきり！お肌つるつる！
キレイに10キロ痩せてて度肝抜かれた🤣✨
アラサーのダイエットは健康的にキレイに痩せることが大事🙆‍♀️

30歳の私が2ヶ月で10キロの減量に成功したので、ダイエットでやってきたこと全部紹介します https://t.co/JklxLQGuEL @tatsuun7さんから

— よりこ＠ミニマリスト (@yoriko_minimum) 2018年12月17日

【30歳女子が2ヶ月で10キロ痩せた体験談】

たっつん(@tatsuun7 )本当に最近キレイになったもんなぁ〜（うらやましい）

☑︎食事が9割
☑︎タンパク質＆ビタミン
☑︎運動も！

いやぁ…リアルな体験談は刺激になる‼️

30代だから痩せられないわけじゃない🔥🔥🔥

がんばろ👇https://t.co/OW6H2VYDiI

— せらなつこ (@sera_natsu) 2018年12月17日