30歳の私が10キロの減量に成功したので、ダイエットでやってたこと全部紹介します
たっつん
1mm
ジム通いが続かない！ズボラ女子でも自宅で気軽にダイエットできる！オンラインパーソナルトレーニング体験してみた！
たっつん
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今度こそ痩せたいけど、私ひとりじゃ意志が弱くてなかなか筋トレが続けられなくて…。
それに、今の体型だと人の視線が気になってジム行くのも恥ずかしいし…。
自宅ですぐ痩せられるいい方法ないかな…？
最近ダイエットに成功して10キロ痩せた私（@tatsuun7）が、あなたのお悩みを解決します！
運動はキライじゃない。痩せなきゃとは思ってる。
だけど、究極の引きこもり体質な私。
ジム通いも試しにやってみるものの、メイクや着替えの準備やらして、出かけるまでが最高にめんどくさいんですよねー。笑
「こんなズボラな私でも、運動が続けられるいい方法ないかなー？」
そんな時に、知ったのがオンラインパーソナルトレーニングでした。
オンラインパーソナルトレーニング受けた！！😚(過去系)
— たっつん🌟ゆるかわイラスト (@tatsuun7) September 3, 2019
辛い筋トレもイケメントレーナーに「もう少しあげる！はい！頑張って！」って応援してもらえると、俄然やる気が出るね！！！(大事)
わしゃはよぉ腹筋割りたいぜよ！！💪 pic.twitter.com/SXyTi0noST
オンラインパーソナルトレーニングは、自宅にいながらスマホひとつでプロの食事指導とトレーニングが受けられるズボラーには最高のサービスなんです。
20分間の無料体験が利用できたので、早速申し込んでみました。
オンラインパーソナルトレーニングは今回初めてなので、「ちゃんとフォーム見てもらえるのかな…？」と半信半疑でしたが、しっかりとフォーム指導してもらえたり食事相談にも乗ってもらえたので、無料なのに満足度高かったです♪
では、今回私が体験したオンラインパーソナルトレーニングについて、イラストつきで紹介していきますね。
＼20分間の無料体験OK！／
この記事の目次
めんどくさがりな女性にぴったり！おうちでオンラインパーソナルトレーニング受けてみた
以前、パーソナルトレーニングを受けたことはありましたが、オンラインでパーソナルトレーニングを体験するのは、今回が初めて。
トレーニングはフォームがとても大事なので、「スマホでパーソナルトレーニング…？これでフォームとかちゃんと見てもらえるんかな…」と少し不安がありました。
でも、
- イケメントレーナーさんにトレーニング指導してもらえる
- ダイエット成功の実績もある
- お試しの無料体験ができる
とメリットを色々知って、即申し込みました！！！（単純）
トレーニングにはビデオ通話アプリ「ZOOM」を利用するので、トレーニングが始まる前にダウンロードしておきました。
初のオンラインパーソナルトレーニングにドキドキしていると、今回トレーニングを担当してくださるトレーナーの高木さんと通話が繋がりました。
（海外旅行用に買った自撮り棒三脚が大活躍。）
たっつんさん、初めまして！よろしくお願いします！
高木さん初めまして！よろしくお願いいたします！てか、めっちゃイケメンですね！
ありがとうございます！
筋トレって辛くてなかなか続かないけど、イケメンに教えてもらえるなら、めちゃやる気でるな（単純）
Live Fitのオンラインパーソナルトレーニングの流れ
今回私が受けたオンラインパーソナルトレーニングの流れはこちら。
食事相談・ヒアリング：10分
ストレッチ：5分
トレーニング：35分
Live Fitのオンラインパーソナルトレーニングでは、まず最初に普段の食生活の確認や鍛えたい体の部位などを相談したあと、実際にその部位を鍛える筋トレをしていきます。
①毎日の食事について相談、アドバイス
トレーニングを受ける前に、現在の食生活で気になっていることや痩せるための食事について相談に乗っていただきました！
最近は朝ごはんにバナナや納豆を食べてますが、一時期は朝ごはんゆで卵だけで生活してました。
すごいですね、めちゃくちゃストイック！
板東英二に負けないぐらいの勢いで、ゆで卵食べてましたね。
振り返ってみても、あの頃はちょっと頭おかしかったです。（狂気）
そうですね、それはさすがにやりすぎだと思います…。苦笑
＼いくら体に良くても、ゆで卵の食べ過ぎは引かれる！／
あと、効率的で体にいい食事メニューも教えていただきました！
トレーニング前に、食事に関する質問やお悩みに答えようと思うんですが、今の食事等で聞きたい事などありますか？
そうですねー、朝ごはんゆで卵生活はやめたものの、今もタンパク質を取る食生活は続けていて。
効率的で体にいい食事メニューが知りたいです！
実は、タンパク質だけ取っててもダメなんですよ！
タンパク質だけだと代謝しにくくて、燃えにくいんです！
え！！！確かに、プロテイン飲みすぎると太るって聞きますが、それが理由だったんですね…！
そうです。確かにタンパク質は体に必要な成分ではあるんですが、ビタミンB6を一緒に取ることで、タンパク質の摂取をより効率的に促進してあげることができます。
ビタミンB6がアシストしてくれるんですね…！
ちなみに、ビタミンB6ってどの野菜に一番多く入ってるんですか？
みなさんによくおすすめしているのは、ブロッコリーですね。
ブロッコリー！
なぜブロッコリーがオススメかと言うと、調理がラクでたくさん摂取できるからです。
だいたい一日に手のひらに乗る量ぐらいのブロッコリーを食べるのが目安なんですが…
げ！そんなに食べなきゃいけないんですね…。
しかも調理するのめんどくさそう…
そうなんですよ、いちいち茹でるのとかめんどくさいですよね。
でも、最近は冷凍ブロッコリーがスーパーで売ってるので、それをレンチンでドレッシングかけて食べるのが一番ラクで栄養素も取れるのでおすすめしています！
ラクそうでいいですね！早速冷凍ブロッコリー買ってきます…！
ストレスがダイエットに影響する！？ストレスマネジメントの大切さについて
いきなり食事をガラッと変えるのが難しい人もいると思うんですけど、食べ方気をつけるぐらいのカンタンなことだったら取りかかれる人もいるのかなって…。
なので、太る食べ方とか痩せる食べ方があったら知りたいです。
わかりました。
まず太りやすい習慣として、ストレス管理は結構大事ですね。
！！！
やっぱり！！！そうですよね！！！（興奮）
そう、ストレスから暴飲暴食してしまうので…
私、ダイエット成功させた時に、ストレス管理がダイエットと密接に関わってるなって感じていたんです。
以前は、ストレスが溜まりやすい生活をしていて、ストレス発散に暴飲暴食を結構してしまっていたので…。
そうですね、実際、ストレスがあると満腹中枢を鈍らせるという実験結果もでているんですよ。
え！！！ストレス溜めると満腹感を感じにくくなっちゃうんですか…！？
それは初耳です…。
そうなんです。
なので、ストレス発散を上手にすることが、ダイエット成功への秘訣ですね！
そっか、ストレスがなるべくない環境を整えたから、私はダイエット成功できたのかぁ…。納得です！
あとは、
- テレビやスマホを見ながらの「ながら食べ」は太る！
- 血糖値をあげない食べ方を意識する（どか食いしない、最初は野菜から）
ってのも気をつけていきましょう！
はい！
ダイエット＝「自分にあった食生活を知ること」が減量成功への近道なんですね…！
本やサイトには、ダイエット成功事例が数多く溢れていますが、人それぞれライフスタイルがぜんぜん違うから、成功事例をそのまま再現するのは難しかったりします。
毎日仕事に忙しく働いている社会人女性が、朝ごはんはゆで卵だけ…とか、朝はしっかりバランスの整った食事を取りましょう！なんて余裕ないのが現状じゃないでしょうか？。
なので、自分のライフスタイルにあった食生活をきちんと把握するためにも、一度プロに食事スタイルを相談して、
「私のこの食事生活、太りやすかったんだ…」
「間違った食の知識持ってた…」
「その方法だったら、今の自分の生活でも取り入れられそう」
と、今現在の食生活を見直すことが大切だなと感じました。
今回、ヒアリングで色々食事について質問したんですが、自分が知りたかった食事法や悩み相談ができたから、スッキリした…！
（高木さんのお話を聞きながら、必死で取ったメモ、ほぼ暗号文。）
私がダイエットなかなか成功できずに悩んでいたころを思い出してみたんですが、これまでダイエット本も何冊か読んできたけど、自分が解決してほしい悩みがピンポイントで載ってなかったりするんですよね〜。
自分で色々模索するのもいいけど、知識のあるトレーナーさんに相談して適切なダイエット方法教えてもらうのが、より効率的じゃないでしょうか。
実際、Live Fitのオンラインパーソナルトレーニングを利用した女性は、
- 結婚式のために、10ヶ月かけて10kgダイエットに成功！
- 4ヶ月でー4kgダイエットに成功！
と結果を出しています。
②スマホでフォームをチェックしながらの筋トレ
20〜30分のヒアリングを終えた後、実際に筋トレ指導をしていただきました。
今回、二の腕、腹筋、ヒップアップの筋トレがしたいとお伝えてしていたので、この3箇所を重点的に鍛える筋トレを指導してもらうことに。
下半身を鍛えるスプリットスクワット、ヒップリフト、そして背筋を鍛えるバックエクステンションなどをやりました。
7..8..9..10…！
ふう！終わった！しんど！！
は〜い、まだあと2セット残ってますからね〜！頑張って〜（超笑顔）
あっ…はい…（絶望）
（でも…応援してもらえるから頑張れる…）
1人で筋トレって結構心折れそうになりますが、トレーナーさんが「あと数回頑張りましょう！」って応援してくれるから、挫折しそうな筋トレでも頑張って続けられることができました（1人なら絶対途中でやめてた）
対面じゃないので、「スマホ越しにちゃんとフォームとか見てもらえるのかな…」と少し不安だったんですが、トレーニングが変わるたびに細かくフォームをチェックしてくださったので、しっかり筋トレできてるなーと満足でした！
ダイエットアプリ「あすけん」を使って食事管理。フィードバックがあるから、1人で頑張るよりも早く成果に近づける！
今回の無料体験では、食事相談と運動指導だけだったんですが、本申し込みすると
- あすけんアプリ内の「日記」に、朝〜夜の食事を入力
- トレーナーさんが食事内容を確認、1日1回のフィードバックがもらえます。
- 更に週1回のビデオチャットも！
これらのサポートがついてきます。
ついに目標値やった60キロ代に！😭✨
— たっつん🌟ゆるかわイラスト (@tatsuun7) November 11, 2018
会う人にも「痩せたねー」って褒めてもらえたりパツパツで着れなかったワンピースが着れたりとめちゃくちゃ嬉しい😭✨
とはいえまだ健康体重まであと4キロぐらいあるし体脂肪まだめちゃくちゃ多いから、ここから更に筋トレ追い込み頑張る！目指せ健康的ボディ！ pic.twitter.com/yIXA4xStFV
食事メニュー管理は私もダイエット時に使っていた、あすけんというアプリで管理します。
食事管理が苦手な人は使ってみてください♪
あと、LINEでその日食べたものをさくっと報告できるので、ダイエットモチベ続けやすくなりそう！
今回、筋トレ内容と食事内容が書かれたPDFをプレゼントしていただいたんですが、90日のオンラインパーソナルトレーニングに申し込むと、
- ダイエットのための食事ガイドブック
- あなたにあった最適のトレーニング
- 24時間の食事指導管理
がついてきます！
私が今回体験した、Live Fitのオンラインパーソナルトレーニングについて。
料金は月60,000円だから、高額ジムよりも気軽に利用できる
普通のジムに通うよりも、マンツーマンで指導してもらえて効果が出しやすいパーソナルトレーニング。
その分料金が高額なことが多く、人気のジムになってくると1回の支払いが30万〜費用がかかるところもあります…。
確かに痩せたいとは思ってるけど、そんなお金ないよ…（真顔）
でも、今回私が利用させていただいたLive Fitのオンラインパーソナルトレーニングなら、普通のパーソナルトレーニングと同じく、信頼できる資格持ったトレーナーさんに食事メニューと筋トレをしっかり指導してもらえて、月々60,000円で憧れだったスタイルを手に入れることができます！
月30万円もする高額ジムには通えない人も、これぐらいなら気軽に申し込みやすい金額じゃないでしょうか。
実際、オンラインパーソナルトレーニングで-8kgなどのダイエット成功実績もあります。
個人的には、まずはオンラインパーソナルトレーニングでトレーナーさんから正しい食事法や運動法を学んで、しっかりフォームなどを意識できるようになったら、1人で頑張る流れに持っていくのが良いと思います。
1人でがむしゃらに頑張っても、それが適切なダイエット法じゃなかったら頑張った時間が無駄になってしまうので、まずはプロから正しい知識とフォームを教わる。
その後、自分ひとりで頑張ったらいいんじゃないかなと思います。
とはいえ、月60,000円もなかなかの金額だしなあ…。まずはお試し体験してみたいかも！
という方向けに、20分間のオンラインパーソナルトレーニング無料体験ができるので、まずは無料体験を申し込んでみてくださいね♪
＼20分間の無料体験！／
トレーニングは、無料アプリで通話するから通話料金もかからなくて安心！
オンラインパーソナルトレーニング受けるの初めてなんだけど、機械苦手な私でも大丈夫かなぁ…？
大丈夫です。操作に関してもツール操作が苦手な人には、トレーナーさんが丁寧に教えてくれるので安心してください♪
今回、私は「ZOOM」でパーソナルトレーニングを受けましたが、
- LINEビデオ通話
- Skypeビデオ通話
- ZOOMビデオ通話
現在、Live Fitのオンラインパーソナルトレーニングは、３つのサービスに対応しているので、自分がアカウントを持っている好きなサービスで、簡単にトレーニングを受けることが出来ます。
まとめ ズボラ女子は家から出ずにお部屋でサクッとパーソナルトレーニング！
今回、初のオンラインパーソナルトレーニング利用してみたんですが、家にいながらすぐに筋トレ指導してもらえるので、出不精でズボラな私にぴったりでした！
「仕事が忙しくて、ジムに通う時間がない」
「パーソナルトレーニング受けてみたいけど、予算的に厳しい」
「今の体型でジムに通うのは、ちょっと勇気がいるなぁ…」
こんなあなたには、スマホ一台＆自宅で気軽に受けられるオンラインパーソナルトレーニングがおすすめです！
資格を持ったトレーナーから、正しい食の知識と正しいフォームで筋トレを教えてもらって、効率よくダイエット始めてみませんか？
＼20分間の無料体験！／
ABOUT ME
元々、職歴も貯金も恋人もいないフリーターから、ブログをきっかけにフリーランスに転身。
そして、気づいたら一度は諦めたイラストレーターにちゃっかりなってました。
夢だった書籍イラストのお仕事をしています。
