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たっつん
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痩せたいならタンパク質取ろう！5年間プロテインを飲み続けている私がダイエット中の女性にプロテインをおすすめする理由
たっつん
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痩せるのにプロテイン飲むと良いって聞くけど、本当に効果あるの…？
プロテイン飲み始めて10キロ以上のダイエットに成功した、たっつん（@tatsuun7）があなたのお悩みを解決します！
プロテインを飲むようになって、30代で10キロ以上のダイエットに成功！
その後も、プロテインは欠かさず買って、ほぼ毎日飲むように意識しています。
プロテイン切らしてたここ数日、暴飲暴食の量ぐっと増えてたから
— たっつん🌟ゆるかわイラスト (@tatsuun7) October 25, 2021
「人間は一生タンパク質の奴隷なんだうわああああああああ」
って叫びながらプロテインキメました😇😇😇
色々浮気したけど、やっぱり安定のゴールドスタンダード！！💪✨ pic.twitter.com/AoooJE8YFO
ということで、今回は10キロ以上のダイエットに成功した私が「ダイエットしたい女性にこそプロテインをおすすめする理由」を語っていきますね♪
この記事でわかること
- ダイエットを成功させたい女性にプロテインが必要な理由
この記事の目次
30歳の私が10キロ以上のダイエットに成功できた理由は「タンパク質」を意識して取るようになったから
20代前半は、代謝もよく元運動部で筋肉もそこそこあったので、体重50キロ台前半をキープ。体型もどちらかというと、ほっそりしたタイプでした。
だが、しかし。
代謝が落ち始めた＆仕事がデスクワークに変わった27歳頃から…
ブクブクと太り始め、ピーク時には70キロ近くまで増量…。
これはヤバイヤバイ！！！焦
高校時代の友達にも「太ったね…」と言われ、さすがに焦った私は本気のダイエットを決意。
本気で頑張った結果、10キロ減量に成功しました！！！
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30歳の私が10キロの減量に成功したので、ダイエットでやってたこと全部紹介します
私が30歳で10キロ以上のダイエットに成功できたのは、3つの理由があります。
30代で10キロ以上のダイエットに成功できた理由
- 食事を変えた
- 運動・生活習慣が変わった
- マインドが変わった
この中でも一番効果が大きかったのは、食生活が変わったことですね。
食生活が変わるきっかけになったのは、ダイエット中に森拓郎さんの『オトナ女子のための食べ方図鑑』を読んだことでした。
「野菜食べてたら痩せるでしょ～♪」とウサギみたいな食生活してる女子に、ぜひ読んでもらいたい美容本。
— たっつん🌟ゆるかわイラスト (@tatsuun7) March 27, 2017
痩せるヒケツは正しく食べること！？『オトナ女子のための食べ方図鑑 食事10割で体脂肪…https://t.co/Q60c675jVz pic.twitter.com/dndZKrpNmN
本を読む前は、
「カロリーを減らしたらカンタンに痩せる！」
「ダイエットのために、朝ごはんはグラノーラ食べよ！」
と間違った食生活を続けていたんです。
でも、森さんの本で「美しく痩せるには、タンパク質が必要」と知ったことがダイエット成功に大きく影響してます。
今日もこのまずいプロテイン飲んだよ(´ω`)230回の腹筋で筋肉痛きてるから、効くはず…！！
— たっつん🌟ゆるかわイラスト (@tatsuun7) April 30, 2018
ご飯も卵メイン！血糖値意識！！
ポッコリお腹、べっこりお腹にするぞ〜✨#コントレックス1週間チャレンジ pic.twitter.com/Ho26owUwAJ
私たちの筋肉や髪、爪など体を作ってくれる大事な成分。それが、タンパク質。
タンパク質やビタミンなどの体に必要な栄養素を正しく取ることがダイエットへの近道だと知って、ダイエットフードに見せかけた春雨やグラノーラを食べるのをやめ、タンパク質を豊富に含んだゆで卵やお肉をしっかり食べるように意識しました。
基本は食事でタンパク質を取って、足りない分のタンパク質をプロテインで補給。
悲しいことに、人間は加齢と共にタンパク質など、体をつくる成分が失われていくそうです。涙
昔はもっと髪の毛ツヤツヤやったのに、20代後半から髪の毛パサパサになりやすくなってきたもんなぁ…（涙）
美しい女性に必須の美肌や美髪もタンパク質から作られるので、美しくありたい女性ほど、プロテインを飲んで、足りない分のタンパク質を補ってあげるといいんです！
ちなみに私も最初は勘違いしてたんですが、プロテインはあくまで栄養補助食品。
運動もせずにたくさん摂取しすぎると、逆に太ることもあります。
「プロテイン＝飲んだら確実に痩せる！」と勘違いしないよう気をつけましょう！
基本は、お肉や魚・乳製品など正しい食事でタンパク質をしっかり取りつつ、食事で補えない分のタンパク質をプロテインで補給するというスタンスでやりましょう！
痩せたい女性にプロテインをおすすめする4つの理由
私がなぜ、ダイエットでプロテインを飲み始めたのか？
それは、以下の4つのメリットがあるからです。
痩せたい女性にプロテインをおすすめする4つの理由
- 1日に必要なタンパク質を手軽に取れる
- 甘いものをドカ食いしにくくなる
- ジュースのように甘くて飲みやすい
- 高額な置き換えジュースと比べると、コスパ良く続けやすい
では、ひとつずつ、説明していきますね！
①プロテインなら、1日に必要なタンパク質を取ることができるから
人間に1日に必要なタンパク質って、どのぐらいか知ってますか？
体重1キロあたり1グラムです。
なので、50キロの人だと、だいたい50gぐらい必要！
が、しかし。
この量のタンパク質を取ろうと思ったら、
一日にお肉か魚を3〜4枚食べないとクリアできないんですよ。
仕事が忙しくなると手軽に食べられるファストフードが増えちゃって、そんなにお肉や魚食べるのムリ…。
そやんねぇ…。だから足りない分をプロテインで補う、って考え方がオススメなんです！
100グラムあたりのお肉（もしくは魚）に約40グラムほどのタンパク質が含まれているので、
- 1日に1回、お肉か魚を食べる（40グラム〜）
- 1日に1回プロテインを飲む（20グラム〜）
という形が理想的です。
森さんも「プロテインの食事置き換えダイエットはオススメしない」とおっしゃっているように、食事でしっかり栄養とって、足りない分を補助としてプロテインを飲む、と考えていきましょう！
あくまで、プロテインは食事の補助食品として飲もう！
②タンパク質をしっかり取ると、甘いものをドカ食いしなくなる
知人に管理栄養士の方がいるんですが、ダイエットの話をしていた時に衝撃の事実を教えてもらいました。
ついつい甘いものやお菓子食べたくなっちゃって、間食が増えて太っていっちゃうんよねー…。
あー、甘いもの食べたくなるのって、タンパク質不足やからやで…！
え！？
だから、タンパク質をしっかり取ってあげれば、間食減るし痩せていくはず〜
マジで！？
これは、衝撃の事実でした。笑
私はこれ聞いた時「そんなバカな…甘いもの食べたいから食べてるし…」って思ってたんですけど、
実際にプロテイン飲んでタンパク質取るようになってから、甘いもの食べたいと思う回数がめちゃ減ったんですよねー！
他にも、酸っぱいものやチョコレートが食べたくなるのは、マグネシウム不足なんですって！
「甘いものをやめよう！」とガマンするよりも「不足してる成分を取ろう…！」を意識しながら食生活変えたら、自然と甘いもの食べたい欲求が収まっていきました。
甘いものがやめられなくて困ってる人こそ、ぜひプロテイン飲んでほしいです！
③最近は、ジュースのように甘くて飲みやすいものが増えた
中学生の時、部活でバレーをしていたんですが、厳しい練習のために母がプロテインを買ってくれたことがありました。
で、試しに飲んでみたんですが…
めっっちゃくちゃまずくて。
うげーーー、筋肉つくんかもしれんけど、こんなもん飲み続けられん！！！バリウムみたいな味する！！！ムリ！！！
あれは二度と飲みたくない！涙
でも、最近のプロテインって「ほんまにこれプロテインなん？ジュースじゃなくて…？！」って疑うほど甘くて美味しいものが増えてるんですよね。
青汁みたいに「まずい代わりに、健康を手に入れる」ってイメージがあったから意外でした！
もちろんメーカーや味の種類によっては、独特な風味で少し飲みづらいのもありますが、「ココア味」や「チョコレート味」など、甘い味のプロテインも増えてて全体的にかなり飲みやすくなってきてます。
通常は水で割るのが推奨されていますが、「水だとちょっと飲みにくいな…」って人は牛乳で割ったり、フルーツを入れて飲むと更に飲みやすくなりますよ〜♪
バナナとー、明治おいしい牛乳とー、プロテインココア味３杯入れてー、ミキサーでガーッてするでしょー？
— たっつん🌟ゆるかわイラスト (@tatsuun7) November 30, 2017
＼＼＼ めっちゃうまい ／／／ pic.twitter.com/w0zmx72BTR
前に「このプロテイン甘すぎて無理かも…」と言ってたやつ、水で割って飲んでたから妙な甘ったるさ感じてただけで、ちゃんと牛乳やらフルーツ入れて飲んだら甘美味しかった🤤💓🍑
— たっつん🌟ゆるかわイラスト (@tatsuun7) January 8, 2020
（それでもザバスに比べると激甘なので甘いの苦手な人は注意💡）https://t.co/OdHzsL36kc https://t.co/OPXVc841us pic.twitter.com/e8C46hmooy
私はプロテインを牛乳で割って、バナナやブルーベリーなどフルーツを足して飲むことが多いです♪
④高額な置き換えジュースと比べると、コスパがいい
一度、置き換えダイエットジュース飲んでたことあるんですが、10食で2,000円ぐらいするんですよね〜。
1杯換算すると、200円ぐらい。うーん…
確かに、置き換えダイエットジュースは甘く飲みやすく作られてます。でも、健康にいいとわかっていてもコストが高いとなかなか続けられませんよねー。
それに比べて、プロテインは比較的コスパがいいので、健康にもお財布にも優しいです！
明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味 900g
例えば、SAVASのプロテインなら32食900gで3,500円。1食約100円なので、置き換えジュースの半分もコスパがよくて栄養素もバッチリ！
コスパ良く健康になりたいなら、プロテイン一択だぁ！！！
でも、プロテイン飲んだら筋肉ムキムキのマッチョになっちゃいそうで不安なんだけど…
でも…プロテインって、筋肉がついてムキムキマッチョになっちゃいそうで不安なんだけど、大丈夫なの…？
プロテイン飲むだけでカンタンに筋肉がつくなら、ボディービルダー苦労しないよぉおお！！！
実際、トレーナーの森さんも「プロテイン飲むだけではムキムキになれない」と発言されています。
私も1年以上プロテイン飲み続けていますが、筋肉ムキムキにはなっていません。
むしろ、プロテイン飲むだけだと太っちゃうこともあります。
脂肪をつけるのはカンタン。けど、筋肉つけるのは本当に大変で、プロテイン飲むぐらいじゃムキムキになれないので、ご安心を！
よかった…安心した…！
まとめ 女性こそプロテインを飲んで美しくなろう！
女性人気のプロテイン
— たっつん🌟ゆるかわイラスト (@tatsuun7) June 11, 2018
①ザバス ②ウェリナ ③ゴールドスタンダード
の３種を飲んだ、私の個人的感想。
ザバス：味、値段ともにベーシック✨
ウェリナ：値段はやや高め。でも味がめちゃ甘い！飲みやすくておいしい！
GS：ボリュームすごすぎてとにかく笑う。腹筋鍛えられそう。甘さは一番控えめ。 pic.twitter.com/ZEQQeRoJWG
痩せたい女性にプロテインをおすすめする4つの理由
- 1日に必要なタンパク質を手軽に取れる
- 甘いものをドカ食いしにくくなる
- ジュースのように甘くて飲みやすい
- 高額な置き換えジュースと比べると、コスパ良く続けやすい
以上、女性にプロテインがおすすめの理由でした！
「今まで色んなダイエット試してきたけど、痩せられなかった…涙」
って女性は、ぜひプロテインデビューしてほしいです！
追記：2021/03/14 ビージェレンドのミルキー味も飲んだので、軽くレポしておきます。
オススメされてて気になった、ビーレジェンドのミルキー味プロテイン飲んだら…
— たっつん🌟ゆるかわイラスト (@tatsuun7) November 10, 2019
ァンまぁぁぁぁあ〜〜〜い！！！
10倍ぐらい薄めたピルクルみたいな味する…甘すぎて逆に無理かも知れん…😇😇笑 pic.twitter.com/mgZ9wQEiv0
気になって注文した「ビーレジェンドのミルキー味プロテイン」が届いたので飲んでみたんですが…
暴力的な甘さ…！！！笑
あまりにも甘くて、私の口にはちょっと合わなかったです。ウェリナとはまた違う甘さで、甘ったるいって感じでした。
なんか、薄めた練乳そのまま飲んでるみたいな感じ…（個人的感想です。笑）
でも、美味しいって人もいたりするので、超〜〜〜甘い味が好きな方にはぴったりかも！
水で割って飲んだらすんごい甘く感じたから、牛乳で割ったらもう少しマシになるのかな…。
低脂肪の牛乳で割って飲んでみようと思います。
また今後も色んな種類のプロテイン飲んでいくので、随時更新していきますね〜！
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ABOUT ME
元々、職歴も貯金も恋人もいないフリーターから、ブログをきっかけにフリーランスに転身。
そして、気づいたら一度は諦めたイラストレーターにちゃっかりなってました。
夢だった書籍イラストのお仕事をしています。
