【chocoZAP1日目】30代ズボラ女子でもチョコザップで結果にコミットできるのか試してみた！
たっつん
1mm
【chocoZAP５日目】ダイエットの難易度３段階理論とストレッチエリアの誘惑
たっつん
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今日も筋肉痛とお友達だァ！！！たっつんです！ダァー！！
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毎日ちょこざっぷ通ってるからか、毎日筋肉痛。エンドレス筋肉痛。
いつになれば筋肉痛から開放されるのだろうか…。
この記事でわかること
- 運動習慣を持ったら、不規則な睡眠も整った？話。
- ダイエットの難易度３段階理論について
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この記事の目次
ちょこざっぷ生活５日目。じわじわ感じる身体の変化？
私、毎年冬がくると「冬眠する」タイプなんです。
まず、朝起きられない。起きたら１１時とか１２時。酷いと１４時のときもあったり。
冬になると睡眠リズムを崩すので、当然仕事もいつも通りテンポよく進められなかったり、メンタルも落ちやすい体質です。
この冬は特に精神的にキツいことが続いて、やっとメンタル回復してきたころだったんですが、相変わらず、オフトゥン大好き人間状態は続いておりました…。
だがしかし！そんな冬眠人間だった私が！！！！！
今日は、目覚ましが鳴る前に目覚めたんですよ。
なんで？目覚まし鳴る前に起きるとか、遠足当日の小学生か！？！
ちょっとした身体の変化？なのか、たまたまなのかはわかんないですが、朝起きられたの少し成長感じて嬉しかった〜。
以前も紹介した、精神科医樺沢紫苑先生の「精神科医が見つけた 3つの幸福」に、セロトニン的幸福を手に入れる方法は
セロトニン的幸福を手に入れる３つの方法
- 睡眠
- 運動
- 朝散歩
と書かれていました。
セロトニン的幸福を手に入れる最もシンプルで確実な方法は、セロトニン的神経を活性化させ、セロトニンを分泌させることです。
そのための方法は３つ。
「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」です。
朝日を浴びるのは、午前中。できれば起きてから１時間以内だと「体内時計のリセット」にもなります。
精神科医が見つけた 3つの幸福
普段在宅で仕事してることもあって、冬場は寒いからどうしても部屋にこもりがちになるし、運動も必然と少なくなって、朝も起きられないから日光不足でセロトニンでないし…
結果、気持ちも落ち込みがちになる、という負のループが起きてました。
でも、ちょこざっぷで運動始めたことで、ほどよく身体が疲れて、体内サイクルが自然と整ってきたのかも…？
ストレスも適度には必要っていうしなぁ。ほどよい体の疲れって「いい睡眠」を取るために必要なのかも。
「過去と同じ失敗は二度としない！」という強い決意でちょこざっぷに通っている
４日目記事にも書きましたが、以前別のジムに通ってた経験がありまして。
その時は毎日通い放題で高い月額費（確か母と一緒にファミリー会員で入ってて、19,800円ぐらいだった気が。）を払っていたのに、全然通わず払い損。しかも全く痩せられず結局退会。
なんの…成果も得られませんでしたぁあああああ！！！涙
なので、「過去の二の舞は踏まないぞっ！！！」という強い気持ちと決意を持ってちょこざっぷに通っております。
何よりも「結果を出す（痩せる）」ってのが大事だよなぁっ！！！
んで、その大失敗ジム→単発でパーソナルジム何度か行った経験を踏まえて、
漠然と通って、なんとなくマシンで筋トレしてるだけじゃ、多分痩せないな〜
と気づきまして。
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普通の市民ジムだと痩せられなくて、パーソナルジムだと結果が出やすいのは、パーソナルトレーナーさんが正しいフォームで、なりたい自分に合った必要なメニューを組んでくれるから最短距離で目指したい体型や体重になれるわけですよね。
なので
ただ「安いから」「近所にあるから」って理由でなんとなくちょこざっぷ通ってても絶対痩せれんわ！！！
と思ったんですよ。
というか、パーソナルジムでも結果でるまで時間かかるのに、セルフ筋トレでなんとなくでやってたら、絶対成果でん！
これは意識改革が必要！
つまり、今の私に必要なのは、目標！
以前の10キロ以上減量したダイエットでは「ただ数字を落とす」にフォーカスしてましたが、今回のちょこざっぷダイエットは
「健康的に美しく痩せる」
を目標にしたいと思います。
そのために、ただ体重を減らすことを目標にするだけでなく、通う回数を記録したり、筋トレする回数をきちんと設定してやり切る。
急に激減するダイエットではなく、時間がかかるけど緩やかに体重・体脂肪が落ちていくダイエットを意識して続けていきます。
あと、ダイエットの意識があまりにも強まりすぎると、停滞期入ったら途中でダレたり挫折率も高まりそうなので、「楽しんで続ける意識」もしっかり盛り込みながら続けていきたいと思います。
ダイエットの難易度、３段階ある説。
実家で超激太り（MAX69kg）していたころから、ダイエット成功（54kg）して。
若干のリバウンドを経て、再びダイエット界へ華々しく舞い戻ってきた私が見つけたダイエット理論。
ダイエットの難易度って、３段階ある説！
それがこちら。
私が勝手に作ったダイエットの難易度３段階理論
- 不健康に太る
- 不健康に痩せる
- 健康に美しく痩せる
①が１番カンタンで、③が難易度高いイメージです。
私のダイエット遍歴で言うとこんな感じ↓
ダイエットする前の私「痩せるなんて私にはムリなんだ…生まれながらに太りやすい遺伝子持ってるんだ…（母も兄も太ってる）」
10キロダイエットに成功した私「痩せるのって意外とカンタンなんやなー！」
リバウンドを経て、再びダイエット始めた私「ぶっちゃけ体重とか数字落とすのは（痩せる）のはカンタン…。やけど、“美しく痩せる”のってめちゃくちゃ難易度高いな〜〜〜！！！」
ダイエット難易度３段階理論 公式
不健康に太る＜不健康に痩せる＜健康に痩せる
↑はい、これ試験にでまーーーす！！！
今って、ネットで検索したら、いっろんなダイエット情報でてくるじゃないですか。
私も過去に色々やりましたよ。バナナダイエットから始まり、りんごダイエット、朝ごはん抜きダイエットやら糖質制限…。
ただラクして痩せたくて、コントレックスダイエットに挑戦したこともありました。（もちろん全然痩せなかったよ！！！w）
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色んなダイエットチャレンジした上で個人的に思うこと。
「食事バランスを大幅に崩す偏ったダイエット方法」はよろしくないなーと。
ぶっちゃけ「食事抜きダイエットで５キロ落としましたー！」とか、昔は「すごい！私もやってみよ！」って数字を落とすことばかりに注目してたので、やってましたが…
若いうちは身体も比較的健康じゃないですか。多少のムリにも耐えられるし。
20代ならそれもいいかもしれないけど、ある程度年齢重ねてくると「ダイエットで痩せる」こと以上に「健康であること」の比重が大きくなってくるんですよ。これはガチで言い切れる。
数値上で体重落ちてたとしても、それで健康損なってたら意味ないなって。
なので、今回のちょこざっぷチャレンジでは、
「美しく痩せること」と「健康であること」
の両軸を意識しながらダイエットに励みたいと思います！
ただ数字を落とすだけのダイエットはしないし、食事抜くとかもせず、食べたい時はしっかり食べる！その代わり運動もしっかりする！
そして、私がなりたいスタイルをしっかり意識しながら、日々ちょこざっぷで筋トレしていこうと思います！
ただ、適度に運動をして筋肉になるような適切な食事をして、しっかり寝る。ただただ当たり前のことができれば、自然と痩せていくと思う…んやけど、これが現代人には難しいんだなァ〜〜〜（笑）
ちょこざっぷ５日目筋トレメニュー
今日のトレーニングメニュー
- ラットプルダウン 30回
- ディップス 30回
- ウォーキング 15分
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元々、職歴も貯金も恋人もいないフリーターから、ブログをきっかけにフリーランスに転身。
そして、気づいたら一度は諦めたイラストレーターにちゃっかりなってました。
夢だった書籍イラストのお仕事をしています。
