ダイエット

30代で14キロの減量ダイエットを成功させた私が、痩せる食事メニュー教えます

30代で10キロ以上のダイエット成功させた私は、こんなことを思うようになりました。

「私の体は、食べたものと日々の習慣で作られているんだ」

と。

たっつん

こんにちは、30代で14キロの減量ダイエットを成功させた、たっつん(@tatsuun7)です。

この記事を読んでいるあなたは、

30代ダイエット 食事

「痩せたくて食事制限してるのに、なかなか痩せられない。なんで…?(涙)」

「食べるものもあれこれ我慢してるのに、一向に痩せないんだけど…ダイエットつら…」

こんな悩みを持っているんじゃないでしょうか?

過去の私も食事制限を頑張っていたのに、全く痩せられませんでした。

それは、食事制限している”つもり”でストレスだけ溜めていたのと、間違った食事の仕方をしていたから。

そこで、痩せやすい体を作るための食事法を本で学んだりネットで調べて、痩せる食生活を意識して生活した結果…

1年間で14キロのダイエットに成功しました!

太ってて自信を持てなかった私が、食生活をガラッと変え14キロ減量のダイエットに成功し、好きな洋服を着てお洒落も恋愛も楽しめるようになりました

ということで、10キロ以上のダイエットに成功した私が、あなたの「食事制限しても、痩せられない…」というお悩みを解決します!

たっつん

太ってて誘惑に負けやすかった私でもダイエットに成功できたから、あなたにもきっとできるはず!この記事で食事内容レクチャーするので、一緒にがんばりましょう!

この記事でわかること
  1. 太っていた頃の食事メニューと生活スタイル
  2. ダイエットに成功した痩せる食事メニューと生活スタイル
  3. 私が痩せるために気をつけている、3つの食事ルール

一人暮らしスタート×食生活を見直し=14キロ減量に成功♪

2018年10月から大阪で一人暮らしを始め、そこからスルスル体重が落ちて、なんと10キロ以上のダイエットに成功しました!

アラサー女10キロダイエット体験記
30歳の私が10キロの減量に成功したので、ダイエットでやってたこと全部紹介します30歳、69キロだった私が10キロのダイエットに成功。59キロまで痩せることができたので、そこに至るまでやってきたこと(食事、運動、生活、マインド)を紹介します!...

そして、1人暮らしから半年たった現在は…

リバウンドすることなく更に痩せて、トータル14キロ減のダイエットに成功!

たっつん

やった~~!更に痩せた〜〜〜!!私でもダイエット成功できた…!嬉しい…!♡

自信を持って着たい服を着れるようになった今、洋服選べるのがめちゃくちゃ楽しいです♡

たっつん

太ってたときは、デザイン性以前に「サイズ入るかな…」ってところからスタートやったもんなあ…笑

さきほども書いたように、肌荒れが起きたことで、自然と食べるものを意識するようになり、割とストイックな食生活ができて自然と痩せることができました。

  • 朝はゆで卵、バナナ、納豆
  • メインに食べるのは、お肉、お魚、お野菜、納豆、豆腐、バナナ、牛乳
  • タンパク質を取ることを意識!
  • 鶏肉をたくさん食べる!
  • 実は白ご飯もモリモリ食べてる
  • お菓子・菓子パン・惣菜はなるべく買わない
  • サプリで栄養素も取ってる(鉄分、亜鉛、ビタミンあたり)
  • 外食はほとんどしません(友達と飲みに行くとか遊びの時だけ)
  • めんどくさいけど、毎日自炊頑張ってる

最近は朝ごはんにプロテイン飲んだり白ごはん食べたりしてますが、ストイックに攻めてた時は、朝ごはんゆで卵ひとつだけの時もありました。笑

それ話すと「え…めちゃくちゃストイック…」って言われるんですが、ゆで卵おいしいし全然苦じゃなかったんですよ。

それにゆで卵はお湯で茹でるだけで作れるし、超カンタン!おいしい!

朝から凝った料理を作るのがめんどくさいかつ、カンタンに作れてお腹もそこそこ膨れるしタンパク質も取れるので、ゆで卵は最高のダイエット食だと個人的には思ってます。

「え!?ゆで卵だけ!?お腹空かない…???」

って思った方、ご安心ください。ゆで卵って意外と腹持ちよくて、私は1つか2つ食べたらお腹いっぱいになってました。

ゆで卵食べ飽きる人は、半熟にしてみたり温泉卵っぽくしてバリエーション楽しむのがおすすめ。

私ははらぺこグリズリーさんの著書『世界一美味しい煮卵の作り方』を参考に煮卵を作っていました。

そのまま食べるもよし、納豆ご飯に盛り付けるもよし♪

そして、お昼は納豆、お豆腐、白ごはんなど。

30代ダイエット 痩せる食事お野菜が多く余ってたら、野菜スープやお味噌汁を作ったりします。

夏場は食べる気力がなかったりするので、カンタンに作れるそうめんやうどんを食べる日もあります。

30代ダイエット 痩せる食事

そして夜はお昼の延長線上で、お肉料理やスープと白ご飯をセットで食べます。

食生活変えた!と言いつつも、白ごはん結構がっつり食べてる日もあったりして、我慢して痩せた感覚はなかったですねー。

私が14キロ痩せるために意識していた「4つの食事ルール」

私が痩せるために気をつけていた「4つの食事ルール」を紹介しておきます。

一人暮らし始めてからは、以下の4つを特に意識して食事するよう心がけていました。

  1. タンパク質をとにかく取る!(お肉、お魚、プロテイン)
  2. 砂糖は避ける(基本ジュースやお菓子食べない)
  3. 体を作る食べ物を取る(体に悪そうな成分入ってるもの買わない)
  4. 過度な食事制限をしすぎない、適度に食べたいものを食べる

実家暮らしの時は、ダイエットに春雨食べたりグラノーラ食べたりと、間違ったダイエット食ばかり繰り返していましたが、森拓郎さんの『オトナ女子のための食べ方図鑑』を読んでから、正しい食の知識をつけることができました。

オトナ女子のための食べ方図鑑感想
森拓郎『オトナ女子のための食べ方図鑑』感想。痩せるヒケツは正しく食べること!ダイエットブロガーのたっつんです。この記事ではパーソナルトレーナー、森拓郎さん著書『オトナ女子のための食べ方図鑑』感想を紹介しています。...

以前は「野菜不足だから〜」とか言って、コンビニで買った野菜ジュース飲んでたんですね。それで野菜取ったつもりになってました。

でも、森拓郎さんの本読んでから、正しい食の知識を身に着けて、「痩せやすい体を作ってくれる食べ物」と「そうじゃない食べ物」が明確に理解できるようになったんです。

たっつん

そもそも、よく考えたらわかる話やけど、コンビニで売ってるジュースが体にいいわけないよね。笑

それから、市販の野菜ジュース買うのをやめてお水をたくさん取るようにしたり。

グラノーラの代わりに、納豆や野菜など腹持ちのいい食材を買うようにしたり。

たっつん

(グラノーラは、ほぼお菓子です)

コーヒーを買うとしても、無糖のコーヒーをなるべく手にとるようにしています。

そして、体に悪いものは極力控えるように気をつけながらも、過度な食事制限をしすぎないことでストレスを溜めないようにしていました。

「食べたいなー♪」と思ったときには、白ごはんもラーメンも食べる!

そのかわり、日頃はきちんとした食生活を心がける&運動もしっかりする!っていう感じでメリハリをつけるようにしていましたね。

そして、不思議なことにストレス発散がしっかりできていたら、カップラーメンや体に悪そうな食べ物を欲する機会がめっきり減っていきました。

激太りしていた私が思うに、食生活を整えることと合わせてストレスマネジメントがダイエットの大きなキーポイントです。

運動や趣味でストレス発散して、ストレス管理をしっかり行っていきましょう!

環境を変えられたら一番手っ取り早いけど、なかなか簡単には変えられないよ…

私の場合は、実家暮らしから一人暮らしを始めて、強制的に食生活が変わる環境を手に入れた結果、痩せることができました。

が、なかなか痩せるためだけに「一人暮らし始めよう!」って選択肢を取れない方が大多数だと思います。

仕事も生活もあるわけだし、痩せられる!と言ってもなかなか厳しいのが現状ですよね…。

実家暮らしで激太りした私だからこそわかるんですが、親は

「お腹いっぱい食べさせること=愛情」

って思ってるから、毎食のご飯に始まり、お菓子やら菓子パン類めっちゃ買い込むんですよ…。笑

たっつん

おいしいものが目の前にあったら、当然食べたくなるからそりゃ太るよね…。笑

「じゃあ、環境を変えられない人はどうすればいいの…?」

ダイエットは一人でやろうと決意しても失敗しやすいので、家族も巻き込んでやるしかないんじゃないかなって思います。

あとは、痩せるためのモチベをしっかり持っておくことが大事ですね。

食べたい誘惑と戦うのってめちゃくちゃしんどいと思うので、恋して「痩せてあの人に告白しよう!」とかお気に入りの洋服を買って「これを着れるぐらいに痩せよう!」とか。

ツラくて心折れそうになった時でも頑張れる理由を準備しておくと、なお良しです。

そして、

いきなり全部の食生活をガラッと変えようとしなくてOKです!

例えば、間食のお菓子、おせんべい1日3枚食べてたのを1枚に減らしてみるとか、太る要因を少しずつ抑えていくところから改善していきましょう。

「これぐらいなら、少しガマンすればできるかも…」ってことを、やめてみる。

ちょっとずつでいいから、生活を変えていきましょう。

時間はかかるかもしれないけど、確実に体も変わっていきます。

「でもやっぱり、1人じゃガマンできそうにないわ…」

「お菓子もドカ食いも、やっぱりやめられないわ…」

「やっぱり食事で体質改善できそうにないかも…」

そんなあなたは、もう必死で頑張って運動するしかないです。笑

ダイエットって至ってシンプルで、摂取カロリーより消費カロリーが上回ったら、自然と痩せます。

(それが難しいんやけどね…笑)

歩く機会が全然ないなら、家の周りをちょっと散歩してみるとか。歩く習慣がついたら、ちょっとレベルあげて走ってみるとか。Youtube見ながら運動してみるとか。

Youtube見ながらの運動はお金かからないしラクなんですが、私は自宅トレだと意思が弱すぎて続けられなかったので、結局ジム通ったりしてました。

「一人じゃ頑張れないけど、今度こそ本気で痩せたい…!」って人は、ある程度お金かけてジムに通うのおすすめします。

女性専用パーソナルトレーニングジムだと、男性の目を気にすることなく集中してトレーニングできるから本気で筋トレできるし、入会前にお試しで無料体験ができるパーソナルジムもあるので

「一人で頑張れない…けど、今年こそ!本気で痩せて周りの人を見返したい!!!」

ってあなたは、一度パーソナルトレーニングジム利用してみてください♪

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「でも、今すでに太ってるから、この体でジムに行くのちょっと恥ずかしいなぁ…人の目も気になるし。」

って人は、自宅にいながらパーソナルトレーナーさんの指導が受けられる「オンラインパーソナルトレーニング」がオススメです!

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まとめ 30代でもダイエット成功するよ!食事を意識して変えていこう!

以上、30代の私がダイエット成功させた食事内容をご紹介しました!

14キロ痩せた私が実践した、ダイエット食生活まとめ
  1. 間違った自己流ダイエットをやめて、プロのダイエット情報を勉強して践した
  2. タンパク質を取ることを意識した
  3. ダイエット成功=ストレスマネジメントにかかってる
  4. お菓子・菓子パン・惣菜はなるべく買わない
  5. サプリで栄養素も取る(鉄分、亜鉛、ビタミンあたり)

毎日繰り返してきた食生活を、180度ガラッと変えるのは難しいと思います。

なので、毎日少しずつ少しずつ改善していきましょう。

いつも甘いジュース買ってるなら、今日は水にしてみるとか。

間食に甘いものを食べてるなら、今日はちょっと控えるか、低カロリーのナッツにしてみるとか。

小さな努力をコツコツ積み重ねることで、体も少しずつ変化していきます。

たっつん

少しずつ、食への意識を改善していきましょう♪

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たっつん
アラサーサブカル女、たっつんです♪ 映画、漫画、猫が好き。 現在はブロガー・イラストレーター・デザイナーとして活動中。 田舎から大阪に引っ越しして一人暮らししながらフリーランスしてます。
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