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ダイエット

痩せたいならタンパク質取ろう！3年間プロテインを飲み続けている私が選んだダイエット中の女性におすすめのプロテイン3選

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女性
女性
痩せるのにプロテイン飲むと良いって聞くけど、本当に効果あるの…？てか、プロテインって色々種類がありすぎて、どれを飲めばいいのかわからない…！
たっつん
たっつん
こんにちは、10キロ以上のダイエットに成功＆プロテインを毎日飲んでいる私（@tatsuun7）があなたのお悩みにお答えします！

 

去年、30代で10キロ以上のダイエットに成功したんですが、ダイエット記事をあげてから読者さんから、飲んでいるプロテインについての質問が来るようになりました。

私はマイナス14キロのダイエットに成功した今でも、プロテインを飲み続けています。

ということで、今回は10キロ以上のダイエットに成功した私が、実際に飲んで美味しかったおすすめのプロテインを紹介していきますね♪

この記事でわかること
  1. ダイエットを成功させたい女性にプロテインが必要な理由
  2. 10キロ以上のダイエットに成功した私が実際に飲んだおすすめのプロテイン
Contents
  1. 私が30歳で10キロ以上のダイエットに成功できた理由は「タンパク質」を意識して取るようになったから
  2. 痩せたい女性にプロテインをおすすめする4つの理由
  3. でも、プロテイン飲んだら筋肉ムキムキのマッチョになっちゃいそうで不安だけど、大丈夫…？
  4. 10キロ以上のダイエットに成功した私が、ダイエットしたい女性におすすめするプロテイン3つ
  5. 金額と味を比較してみた
  6. まとめ　女性こそプロテインを飲んで美しくなろう！

私が30歳で10キロ以上のダイエットに成功できた理由は「タンパク質」を意識して取るようになったから

20代前半は、代謝もよく元々運動部で筋肉もそこそこあったので、50キロ台前半の体重でした。体型もほっそり系。

ところが、代謝が落ち始めた＆デスクワークに切り替わった27歳頃からブクブクと太り始め、ピーク時には70キロ近くまで太ってしまいました…(´；ω；｀)

そこで、本気のダイエットを決意したところ、10キロ減量に成功！

今も食事管理とこまめな運動で、50キロ台をキープしています。

アラサー女10キロダイエット体験記
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私が30歳で10キロ以上のダイエットに成功できた理由は３つあります。

  1. 『オトナ女子のための食べ方図鑑』を読んで正しい食の知識を身につけたから
  2. 食事やプロテインで、タンパク質を取るよう意識したから
  3. パーソナルトレーニング等で教えてもらった筋トレを続けたから

森拓郎さんの『オトナ女子のための食べ方図鑑』を読んでから、美人に痩せるにはタンパク質が必要だと知ったんですね。

私たちの筋肉や髪、爪など体を作ってくれる大事な成分。それが、タンパク質。

それから、菓子パンやラーメンなどを極力さけ、タンパク質を豊富に含んだゆで卵やお肉をしっかり食べるようになり、更に補助としてプロテインで足りない分のタンパク質を補給するようになりました。

悲しいことに、人間は加齢と共にタンパク質など、体をつくる成分が失われていきます。

たっつん
たっつん
確かに、昔はもっと髪の毛ツヤツヤやったのに、20代後半から髪の毛パサパサになりやすくなってきたもんなぁ…。

だから美しくなりたい女性ほど、プロテイン飲んだほうがいいってことは納得できました…！

 

あ、ちなみに私も最初勘違いしてたんですが、プロテインは栄養補助食品なので、飲んだら確実に痩せるってわけじゃないってことをお忘れなく。

ベースは、お肉や魚、乳製品など正しい食事でタンパク質を取る。

食事で補えない分のタンパク質をプロテインで補給する、というスタンスでやっていきましょう！

痩せたい女性にプロテインをおすすめする4つの理由

私がなぜ、ダイエットでプロテインを飲み始めたのか？

それは以下の4つのメリットがあるからです。

  1. プロテインだと手軽に1日に必要なタンパク質を取ることができるから
  2. タンパク質がしっかり取れると、甘いものをドカ食いしなくなるから
  3. 最近はジュースのように甘くて飲みやすいものが増えている
  4. 高額な置き換えジュースと比べるとコスパがいい

①プロテインだと手軽に1日に必要なタンパク質を取ることができるから

1日に必要なタンパク質って、どのぐらいか知ってますか？

体重1キロあたり1グラムです。

なので、50キロの人でだいたい50gぐらい必要になります。

が、しかし。

この量のタンパク質を取ろうと思ったら、一日にお肉か魚を3〜4枚食べないとクリアできないんですよ。

女性
女性
仕事が忙しくなると手軽に食べられるファストフードが増えるから、そんなにお肉や魚食べるのムリ…。
たっつん
たっつん
ですよねー。だから足りない分をプロテインで補う、って考え方がオススメなんです。

100グラムあたりのお肉（もしくは魚）に約40グラムほどのタンパク質が含まれているので、

  1. 1日に1回、お肉か魚を食べる（40グラム〜）
  2. 1日に1回プロテインを飲む（20グラム〜）

という形が理想的です。

森さんも「プロテインの食事置き換えダイエットはオススメしない」とおっしゃっているように、食事でしっかり栄養とって、足りない分を補助としてプロテインを飲む、と考えていきましょう。

あくまで、プロテインは食事の補助食品として飲むように！

②タンパク質がしっかり取れると、甘いものをドカ食いしなくなるから

知人に管理栄養士の方がいるんですが、ダイエットの話をしていた時に衝撃の事実を教えてもらいました。

たっつん
たっつん
ついつい甘いものやお菓子食べたくなっちゃって、間食が増えて太っていっちゃうんよねー…。
外国人女性
外国人女性
あー、甘いもの食べたくなるのって、タンパク質不足やからやで…！だから、タンパク質しっかり取ってあげると甘いもの食べたいって欲抑えられると思う。

衝撃の事実でした。

私はこれを聞いた時「そんなバカな…甘いもの食べたいから食べてるし…」って思ってたんですけど、実際にプロテイン飲んでタンパク質取るようになってから、甘いもの食べたいと思う機会がめちゃ減ったんですよ。

他にも、酸っぱいものやチョコレートが食べたくなるのは、マグネシウム不足なんですって。

「甘いものをやめよう！」とムリするよりも「不足してる成分を取ろう…！」を意識しながら食生活変えたら、自然と甘いもの欲しなくなっていきました。

たっつん
たっつん
体って不思議…！！！

甘いものやめられなくて困ってる人にこそ、ぜひプロテイン飲んでほしいです！

 

③最近はジュースのように、甘くて飲みやすいものが増えている

私が中学生の時、部活でバレーをしていたんですが、厳しい練習のために母がプロテインを買ってくれたことがあったんです。

で、飲んでみたんですが…めちゃくちゃまずくて「こんなの飲みたくない！」って強烈に思った記憶があります…

たっつん
たっつん
バリウムみたいな味でめちゃくちゃまずかった…。あれは二度と飲みたくない！笑

でも、最近のプロテインは「ほんまにこれ砂糖入ってへんの？」って思うぐらい甘くて美味しいものが増えてるんですよね。

青汁みたいに「まずい代わりに、健康を手に入れる」みたいな飲み物のイメージあったから意外でした！

種類によっては独特な風味で少し飲みづらいものもありますが「ココア味」「チョコレート味」など、甘い味のプロテインも増えていて、全体的にかなり飲みやすく作られています。

 

通常は水で割るのが推奨されていますが、「水だとちょっと飲みにくいな…」って人は、牛乳で割ったり、フルーツを入れて飲むと更に飲みやすくなりますよ♪

https://twitter.com/tatsuun7/status/1214847025197375488?s=20

 

私はプロテインを牛乳で割って、バナナやブルーベリーなどフルーツを足して飲むことが多いです♪

 

④高額な置き換えジュースと比べるとコスパがいい

一度、置き換えダイエットジュース飲んでたことあるんですが、10食で2,000〜3,000円するんですよね〜。

▼こういうやつ。

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Meilis(メイリス)

たっつん
たっつん
1杯、250円ぐらいかな。うーん、結構高い…！

確かに甘くて飲みやすく作られているんですが、健康にいいとはわかっていてもコストが高いとなかなか続けられませんよね…。

 

それに比べて、例えばSAVASのプロテインなら、50食分、1,050gで3,300円〜ぐらいで購入できるので、ダイエットジュースの5倍もコスパ良しです◎

たっつん
たっつん
コスパ良く健康になりたいなら、プロテイン！！！

でも、プロテイン飲んだら筋肉ムキムキのマッチョになっちゃいそうで不安だけど、大丈夫…？

女性
女性
でも…プロテインって、筋肉がついてムキムキマッチョになっちゃうんじゃない…？
たっつん
たっつん
プロテイン飲むだけでカンタンに筋肉がつくなら、ボディービルダーはあんなに苦労しないよ…！

トレーナーの森さんも「プロテイン飲むだけでは、ムキムキになれない」と発言されています。

私も1年以上プロテイン飲み続けていますが、筋肉ムッキムキにはなっていません。

むしろ、プロテイン飲むだけだと太っちゃうこともあります。

それぐらい脂肪をつけるの簡単。だけど、筋肉つけるのは本当に大変でプロテイン飲むぐらいじゃつかないので、ご安心を。

10キロ以上のダイエットに成功した私が、ダイエットしたい女性におすすめするプロテイン3つ

では、いよいよ私がダイエット中に実際に飲んで美味しかった、プロテインを紹介しますね！

  1. 初めて飲むなら、ザバス（SAVAS）
  2. 味にこだわるなら、ウェリナ（Welina）
  3. 上級者向けなら、ゴールドスタンダード（GoldStandard）

では、ひとつずつポイント紹介していきますね。

①初めての方におすすめのプロテインはザバス（SAVAS）

ザバスプロテイン

コスパ良くて味も飲みやすく美味しいのが、ザバスプロテインです。

筋肉つけるよりもキレイに痩せることが目的だった私は、最初は「ウェイトダウン ヨーグルト味」を選んで飲み始めました。

明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
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SAVAS(ザバス)

 

その後、違う味も試してみたくて、ソイプロテインの「ココア味」や「チョコレート味」など試しました。

一番美味しくてヘビロテして買ってるのは、ココア味です♪

たっつん
たっつん
ココアは本当にジュースみたいで美味しい！これを牛乳で割ってバナナいれて、バナナココアオレにして飲むのが大好きです♡
明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
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SAVAS(ザバス)

②味にこだわりたいあなたは、ウェリナ（Welina）


「ウェリナ（Welina）」は、パーソナルトレーナー森さんが販売しているプロテインです。

成分はもちろんのこと、味がめちゃくちゃ飲みやすくて美味しいんですよね〜♪

ウェリナプロテイン
たっつん
たっつん
これもうプロテインちゃうわ！ジュース！ジュースや！！美味しいすぎる！！！

私は「ウェリナ黒ごまきな粉味」を買って飲んだんですが、最初飲んだ時、「え…？これ…絶対砂糖入ってるやん…？」って思うほど甘くて、おいしいんですよ。

ほんまプロテインって言われんかったら、ジュースやと勘違いするぐらい美味しいですね。

あ、もちろん、砂糖入ってません！笑

ウェリナは一度飲むと、プロテインのイメージが崩壊しますね。

 

ザバスに比べると、量も少なめなので「プロテイン試してみたいけど、味も量も飲み切れるか不安…！」って人は、ウェリナから手を出してみるといいかもしれませんね。

ウェリナ ソイプロテイン 黒蜜きなこ味 500g
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ウェリナ

 

ちなみにウェリナの売れ筋（プロテインのみ）は

  1. プロテインココア
  2. プロテイン黒蜜きなこ
  3. プロテインお試し小袋5種類
  4. プロテインカフェラテ
  5. プロテイン抹茶

です。

たっつん
たっつん
私が飲んだ黒蜜きなこも上位にある…！美味しかったもんなぁ〜♪

今のプロテインなくなったら、また別の味も試してみたいです！

 

③上級者向け：ゴールドスタンダード（GoldStandard）

ゴールドスタンダードプロテイン

でかい

こちらは、筋トレガチ勢のマッチョの人達が、こぞって愛飲している超有名プロテインです。

私の周りでもゴールドスタンダード推しの人が結構いました。

 

私はアイハーブで注文したんですが、配達員の人が届けてくれて中身見た時、「何これ…？私、爆弾注文したっけ…？」と焦りました。笑

 

ゴールドプロテインがマッチョに人気な理由は、その品質。

アイハーブゴールドスタンダードホエイプロテインアイソレート（WPI）は、現在世に出ている中で最も純粋な形態のホエイタンパク質です。WPIは高価なものですが、市販されているタンパク質の中では最高の評価を受けています。

Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード　iHerb

筋トレガチ勢の人たちが愛用するのも納得の、ボリューム感と品質です。

 

たっつん
たっつん
いや、ほんま引くぐらいでかいな。

ザバスは1日1〜2回ぐらい飲んで、約1〜2ヶ月ぐらいでなくなるペースですが、ゴールドスタンダードは、1日2〜3回のペースで飲んでも、使い切るまでに2〜3ヶ月ぐらいかかりました。

 

味は、ザバス、ウェリナと比べると甘さ控えめなので、甘さ控えめが好きな方にもおすすめです。

ただ、私はザバスやウェリナの味で慣れてしまっていたので、やや飲みにくく感じました…！

プロテインになれてきて「もっと本格的なの飲みたい…！」ってプロテイン中級者〜上級者の人にオススメします♪

アイハーブでゴールドスタンダードを買う

金額と味を比較してみた

私的には、味、金額ともにザバスがおすすめ。

味も飲みやすいし、金額も手の出せる範囲かなと。

 

次点がウェリナ。

値段は結構するものの、味がほんまおいしい！

ザバスずっと飲んでたころ、味に飽きてきて一回ウェリナに浮気したんですけど、あまりの美味しさに

「…これ…普通にジュースやん…砂糖入ってる味するもん…（入ってません）」

あまりにも甘いので、内容物に「砂糖」って書いてないか調べたのは内緒。笑

もちろん砂糖や甘味料など、一切不使用です。

プロテインって知らずに飲んだら「普通のジュースやん！」と思うぐらい、飲みやすくてめっちゃ美味しかったです。

 

最後はゴールドスタンダード。

味はあまり美味しくなくて量があるので、唯一、買ってちょっと後悔したプロテイン。笑

でも、上級者の人はゴールドスタンダード飲んでることが多いので、味は微妙でも成分的に効果が高いんだと思います。

がっちり筋肉つけたい人、本気の人向けプロテインですね。

美容目的だったら、ザバスかウェリナで十分かなと◎

まとめ　女性こそプロテインを飲んで美しくなろう！

以上、女性向けのおすすめプロテインまとめでした！

女性におすすめのプロテインまとめ
  1. ザバス
  2. ウェリナ
  3. ゴールドスタンダード

 


気になって注文した「ビーレジェンドのミルキー味プロテイン」が届いたので飲んでみたんですが…暴力的な甘さ…！！！笑

私にはちょっと、甘すぎる…。ウェリナとはまた違う甘さで、甘ったるい…って感じがものすごくします。

薄めた練乳そのまま飲んでるみたいな…（ボロカス書いてすみません。笑）

 

でも、美味しいって書いてる人もいるので、超甘い味が好きな方にはぴったりかも。

水で割って飲んだらすんごい甘く感じたんですが、牛乳で割ったらもう少しマシになるのかもしれないので、低脂肪の牛乳買ってきてそれで割って飲んでみようと思います。

ビーレジェンドのミルキー味プロテインを買う

また今後も色んな種類のプロテイン飲んでいくので、随時更新していきますね！

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たっつん
アラサーサブカル女、たっつんです♪ 映画、漫画、猫が好き。 現在はブロガー・イラストレーター・デザイナーとして活動中。 田舎から大阪に引っ越しして一人暮らししながらフリーランスしてます。
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