痩せたいならタンパク質取ろう！3年間プロテインを飲み続けている私が選んだダイエット中の女性におすすめのプロテイン3選

今日もこのまずいプロテイン飲んだよ(´ω`)230回の腹筋で筋肉痛きてるから、効くはず…！！
ご飯も卵メイン！血糖値意識！！
ポッコリお腹、べっこりお腹にするぞ〜✨#コントレックス1週間チャレンジ pic.twitter.com/Ho26owUwAJ
— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) April 30, 2018

森拓郎さんの『オトナ女子のための食べ方図鑑』を読んでから、美人に痩せるにはタンパク質が必要だと知ったんですね。

私たちの筋肉や髪、爪など体を作ってくれる大事な成分。それが、タンパク質。

それから、菓子パンやラーメンなどを極力さけ、タンパク質を豊富に含んだゆで卵やお肉をしっかり食べるようになり、更に補助としてプロテインで足りない分のタンパク質を補給するようになりました。

悲しいことに、人間は加齢と共にタンパク質など、体をつくる成分が失われていきます。

たっつん

確かに、昔はもっと髪の毛ツヤツヤやったのに、20代後半から髪の毛パサパサになりやすくなってきたもんなぁ…。

だから美しくなりたい女性ほど、プロテイン飲んだほうがいいってことは納得できました…！

あ、ちなみに私も最初勘違いしてたんですが、プロテインは栄養補助食品なので、飲んだら確実に痩せるってわけじゃないってことをお忘れなく。

ベースは、お肉や魚、乳製品など正しい食事でタンパク質を取る。

食事で補えない分のタンパク質をプロテインで補給する、というスタンスでやっていきましょう！

痩せたい女性にプロテインをおすすめする4つの理由

私がなぜ、ダイエットでプロテインを飲み始めたのか？

それは以下の4つのメリットがあるからです。

プロテインだと手軽に1日に必要なタンパク質を取ることができるから
タンパク質がしっかり取れると、甘いものをドカ食いしなくなるから
最近はジュースのように甘くて飲みやすいものが増えている
高額な置き換えジュースと比べるとコスパがいい

①プロテインだと手軽に1日に必要なタンパク質を取ることができるから

1日に必要なタンパク質って、どのぐらいか知ってますか？

体重1キロあたり1グラムです。

なので、50キロの人でだいたい50gぐらい必要になります。

が、しかし。

この量のタンパク質を取ろうと思ったら、一日にお肉か魚を3〜4枚食べないとクリアできないんですよ。

女性

仕事が忙しくなると手軽に食べられるファストフードが増えるから、そんなにお肉や魚食べるのムリ…。

たっつん

ですよねー。だから足りない分をプロテインで補う、って考え方がオススメなんです。

100グラムあたりのお肉（もしくは魚）に約40グラムほどのタンパク質が含まれているので、

1日に1回、お肉か魚を食べる（40グラム〜）
1日に1回プロテインを飲む（20グラム〜）

という形が理想的です。

森さんも「プロテインの食事置き換えダイエットはオススメしない」とおっしゃっているように、食事でしっかり栄養とって、足りない分を補助としてプロテインを飲む、と考えていきましょう。

僕はプロテインの食事置き換えはオススメしてません。プロテイン飲んでヤセるは言い過ぎ。甘いもの欲が収まったり、栄養バランスが整って結果ヤセることはあっても、置き換えに使ったり、ヤセサプリだと思うのはリバウンドを繰り返す人の発想。
— 森拓郎 (@moritaku6) September 14, 2018

あくまで、プロテインは食事の補助食品として飲むように！

②タンパク質がしっかり取れると、甘いものをドカ食いしなくなるから

知人に管理栄養士の方がいるんですが、ダイエットの話をしていた時に衝撃の事実を教えてもらいました。

たっつん

ついつい甘いものやお菓子食べたくなっちゃって、間食が増えて太っていっちゃうんよねー…。

外国人女性

あー、甘いもの食べたくなるのって、タンパク質不足やからやで…！だから、タンパク質しっかり取ってあげると甘いもの食べたいって欲抑えられると思う。

衝撃の事実でした。

私はこれを聞いた時「そんなバカな…甘いもの食べたいから食べてるし…」って思ってたんですけど、実際にプロテイン飲んでタンパク質取るようになってから、甘いもの食べたいと思う機会がめちゃ減ったんですよ。

甘いものやめられないって人に、マグネシウム、亜鉛、ビタミンBコンプレックスなどのサプリは一度試して欲しいですね。というか、お菓子食べちゃう、食事減らしてしまうの繰り返しで、栄養素が体内に十分ないのかもというところなので。もちろんこれだけで解決しますとは言いません。
— 森拓郎 (@moritaku6) December 28, 2018

他にも、酸っぱいものやチョコレートが食べたくなるのは、マグネシウム不足なんですって。

「甘いものをやめよう！」とムリするよりも「不足してる成分を取ろう…！」を意識しながら食生活変えたら、自然と甘いもの欲しなくなっていきました。

たっつん

体って不思議…！！！

甘いものやめられなくて困ってる人にこそ、ぜひプロテイン飲んでほしいです！

③最近はジュースのように、甘くて飲みやすいものが増えている

私が中学生の時、部活でバレーをしていたんですが、厳しい練習のために母がプロテインを買ってくれたことがあったんです。

で、飲んでみたんですが…めちゃくちゃまずくて「こんなの飲みたくない！」って強烈に思った記憶があります…

たっつん

バリウムみたいな味でめちゃくちゃまずかった…。あれは二度と飲みたくない！笑

でも、最近のプロテインは「ほんまにこれ砂糖入ってへんの？」って思うぐらい甘くて美味しいものが増えてるんですよね。

青汁みたいに「まずい代わりに、健康を手に入れる」みたいな飲み物のイメージあったから意外でした！

種類によっては独特な風味で少し飲みづらいものもありますが「ココア味」「チョコレート味」など、甘い味のプロテインも増えていて、全体的にかなり飲みやすく作られています。

通常は水で割るのが推奨されていますが、「水だとちょっと飲みにくいな…」って人は、牛乳で割ったり、フルーツを入れて飲むと更に飲みやすくなりますよ♪

バナナとー、明治おいしい牛乳とー、プロテインココア味３杯入れてー、ミキサーでガーッてするでしょー？
＼＼＼　めっちゃうまい　／／／ pic.twitter.com/w0zmx72BTR
— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) November 30, 2017

前に「このプロテイン甘すぎて無理かも…」と言ってたやつ、水で割って飲んでたから妙な甘ったるさ感じてただけで、ちゃんと牛乳やらフルーツ入れて飲んだら甘美味しかった🤤💓🍑
（それでもザバスに比べると激甘なので甘いの苦手な人は注意💡）https://t.co/OdHzsL36kc https://t.co/OPXVc841us pic.twitter.com/e8C46hmooy
— たっつん@ゆるかわイラスト本出したい (@tatsuun7) January 8, 2020

私はプロテインを牛乳で割って、バナナやブルーベリーなどフルーツを足して飲むことが多いです♪

④高額な置き換えジュースと比べるとコスパがいい

一度、置き換えダイエットジュース飲んでたことあるんですが、10食で2,000〜3,000円するんですよね〜。

▼こういうやつ。

[Amazon限定ブランド]井藤漢方製薬 Meilis 短期スタイルダイエットシェイク 14食分 25g×14袋

created by Rinker

Meilis(メイリス)

たっつん

1杯、250円ぐらいかな。うーん、結構高い…！

確かに甘くて飲みやすく作られているんですが、健康にいいとはわかっていてもコストが高いとなかなか続けられませんよね…。

それに比べて、例えばSAVASのプロテインなら、50食分、1,050gで3,300円〜ぐらいで購入できるので、ダイエットジュースの5倍もコスパ良しです◎

たっつん

コスパ良く健康になりたいなら、プロテイン！！！

でも、プロテイン飲んだら筋肉ムキムキのマッチョになっちゃいそうで不安だけど、大丈夫…？

女性

でも…プロテインって、筋肉がついてムキムキマッチョになっちゃうんじゃない…？

たっつん

プロテイン飲むだけでカンタンに筋肉がつくなら、ボディービルダーはあんなに苦労しないよ…！

トレーナーの森さんも「プロテイン飲むだけでは、ムキムキになれない」と発言されています。

筋肉も同じ。「プロテイン飲んでるのに全然筋肉つかない」「プロテイン飲んだらムキムキになりませんか？」と意見があるが、そのプロテイン1か月で1kg消費できればいいところなわけで、1kgプロテイン飲んでも1kg筋肉つくとは限りません。何故ならタンパク質は筋肉になる意外の仕事が多いから
— 森拓郎 (@moritaku6) April 9, 2017

私も1年以上プロテイン飲み続けていますが、筋肉ムッキムキにはなっていません。

むしろ、プロテイン飲むだけだと太っちゃうこともあります。

それぐらい脂肪をつけるの簡単。だけど、筋肉つけるのは本当に大変でプロテイン飲むぐらいじゃつかないので、ご安心を。

10キロ以上のダイエットに成功した私が、ダイエットしたい女性におすすめするプロテイン3つ

では、いよいよ私がダイエット中に実際に飲んで美味しかった、プロテインを紹介しますね！

初めて飲むなら、ザバス（SAVAS）
味にこだわるなら、ウェリナ（Welina）
上級者向けなら、ゴールドスタンダード（GoldStandard）

では、ひとつずつポイント紹介していきますね。

①初めての方におすすめのプロテインはザバス（SAVAS）

コスパ良くて味も飲みやすく美味しいのが、ザバスプロテインです。

筋肉つけるよりもキレイに痩せることが目的だった私は、最初は「ウェイトダウンヨーグルト味」を選んで飲み始めました。

明治ザバスウェイトダウンヨーグルト風味【50食分】 1,050g

created by Rinker

SAVAS(ザバス)

その後、違う味も試してみたくて、ソイプロテインの「ココア味」や「チョコレート味」など試しました。

一番美味しくてヘビロテして買ってるのは、ココア味です♪

たっつん

ココアは本当にジュースみたいで美味しい！これを牛乳で割ってバナナいれて、バナナココアオレにして飲むのが大好きです♡

明治ザバスソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

created by Rinker

SAVAS(ザバス)

②味にこだわりたいあなたは、ウェリナ（Welina）

今までずっとザバス買ってたけど、今回は気分転換に森さんのウェリナプロテインぽちった！
…にしても、ザバスの半分の量で同じぐらいの値段するのね…(゜-゜)！
コスパ的にはザバスだけど、味と効果が気になるところ…✨https://t.co/UGhWsTLBDm pic.twitter.com/yr2VIWCIHU
— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) May 26, 2018

「ウェリナ（Welina）」は、パーソナルトレーナー森さんが販売しているプロテインです。

成分はもちろんのこと、味がめちゃくちゃ飲みやすくて美味しいんですよね〜♪

たっつん

これもうプロテインちゃうわ！ジュース！ジュースや！！美味しいすぎる！！！

私は「ウェリナ黒ごまきな粉味」を買って飲んだんですが、最初飲んだ時、「え…？これ…絶対砂糖入ってるやん…？」って思うほど甘くて、おいしいんですよ。

ほんまプロテインって言われんかったら、ジュースやと勘違いするぐらい美味しいですね。

あ、もちろん、砂糖入ってません！笑

ウェリナは一度飲むと、プロテインのイメージが崩壊しますね。

ザバスに比べると、量も少なめなので「プロテイン試してみたいけど、味も量も飲み切れるか不安…！」って人は、ウェリナから手を出してみるといいかもしれませんね。

ウェリナソイプロテイン黒蜜きなこ味 500g

created by Rinker

ウェリナ

shop rinato10月末ランキング
1プロテインココア
2プロテイン黒蜜きなこ
3プロテインお試し小袋5種類
4プロテインカフェラテ
5マルチビタミンミネラル
6プロテイン抹茶
7プロテイン黒ごま
8オリゴファイバー
9ビタミンCパルミテート
10プロテインミルクティ
11オリジナルシェイカー
12ラクトバイオ
— 森拓郎 (@moritaku6) November 5, 2019

ちなみにウェリナの売れ筋（プロテインのみ）は

です。

たっつん

私が飲んだ黒蜜きなこも上位にある…！美味しかったもんなぁ〜♪

今のプロテインなくなったら、また別の味も試してみたいです！

③上級者向け：ゴールドスタンダード（GoldStandard）

でかい

こちらは、筋トレガチ勢のマッチョの人達が、こぞって愛飲している超有名プロテインです。

私の周りでもゴールドスタンダード推しの人が結構いました。

このゴールドスタンダードのホエイプロテイン(ダブルチョコ？)、ザパスのソイプロテイン(ココア味)より美味しい😋😋
水で作っても何か食べて味を消す必要が無い٩( ᐖ )۶ https://t.co/7VAhhn7DHw
— あいか (@AikaAimemo) November 8, 2019

よこさん @yokoi3710 がブログで紹介してたプロテインが届いた〜〜！
にこるんも飲んでるって書いてあったからこれにした！笑
想像の何倍も大きかった😇
写真で伝わるかな？？
私はずっとお家で作業してるから、
少しでも健康に近づけるように……
運動もやるぞぉ😭😭💪 pic.twitter.com/FwGADtkswl
— ぱる (@palulog) May 14, 2018

私はアイハーブで注文したんですが、配達員の人が届けてくれて中身見た時、「何これ…？私、爆弾注文したっけ…？」と焦りました。笑

ゴールドプロテインがマッチョに人気な理由は、その品質。

ホエイプロテインアイソレート（WPI）は、現在世に出ている中で最も純粋な形態のホエイタンパク質です。WPIは高価なものですが、市販されているタンパク質の中では最高の評価を受けています。
Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード　iHerb

筋トレガチ勢の人たちが愛用するのも納得の、ボリューム感と品質です。

爆弾級の大きさと噂の「ゴールドスタンダード」きた！
「Amazonよりi Harbだと2,000円ぐらい安い」と、りくさんから教えてもらって、初めてi Harbで注文したんやけど…
＼めちゃデカ！／
子供なら普通に座れそうなレベル…。
箱ぴったりに入っててふふってなったw
→https://t.co/zl0WtFdVEa pic.twitter.com/97BLRSsdjY
— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) June 11, 2018

たっつん

いや、ほんま引くぐらいでかいな。

ザバスは1日1〜2回ぐらい飲んで、約1〜2ヶ月ぐらいでなくなるペースですが、ゴールドスタンダードは、1日2〜3回のペースで飲んでも、使い切るまでに2〜3ヶ月ぐらいかかりました。

味は、ザバス、ウェリナと比べると甘さ控えめなので、甘さ控えめが好きな方にもおすすめです。

ただ、私はザバスやウェリナの味で慣れてしまっていたので、やや飲みにくく感じました…！

プロテインになれてきて「もっと本格的なの飲みたい…！」ってプロテイン中級者〜上級者の人にオススメします♪

アイハーブでゴールドスタンダードを買う

金額と味を比較してみた

私的には、味、金額ともにザバスがおすすめ。

味も飲みやすいし、金額も手の出せる範囲かなと。

次点がウェリナ。

値段は結構するものの、味がほんまおいしい！

ザバスずっと飲んでたころ、味に飽きてきて一回ウェリナに浮気したんですけど、あまりの美味しさに

「…これ…普通にジュースやん…砂糖入ってる味するもん…（入ってません）」

あまりにも甘いので、内容物に「砂糖」って書いてないか調べたのは内緒。笑

もちろん砂糖や甘味料など、一切不使用です。

プロテインって知らずに飲んだら「普通のジュースやん！」と思うぐらい、飲みやすくてめっちゃ美味しかったです。

最後はゴールドスタンダード。

味はあまり美味しくなくて量があるので、唯一、買ってちょっと後悔したプロテイン。笑

でも、上級者の人はゴールドスタンダード飲んでることが多いので、味は微妙でも成分的に効果が高いんだと思います。

がっちり筋肉つけたい人、本気の人向けプロテインですね。

美容目的だったら、ザバスかウェリナで十分かなと◎

まとめ　女性こそプロテインを飲んで美しくなろう！

以上、女性向けのおすすめプロテインまとめでした！

女性人気のプロテイン
①ザバス　②ウェリナ　③ゴールドスタンダード
の３種を飲んだ、私の個人的感想。
ザバス：味、値段ともにベーシック✨
ウェリナ：値段はやや高め。でも味がめちゃ甘い！飲みやすくておいしい！
GS：ボリュームすごすぎてとにかく笑う。腹筋鍛えられそう。甘さは一番控えめ。 pic.twitter.com/ZEQQeRoJWG
— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) 2018年6月11日

女性におすすめのプロテインまとめ

ザバス
ウェリナ
ゴールドスタンダード

オススメされてて気になった、ビーレジェンドのミルキー味プロテイン飲んだら…
ァンまぁぁぁぁあ〜〜〜い！！！
10倍ぐらい薄めたピルクルみたいな味する…甘すぎて逆に無理かも知れん…😇😇笑 pic.twitter.com/mgZ9wQEiv0
— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) November 10, 2019

気になって注文した「ビーレジェンドのミルキー味プロテイン」が届いたので飲んでみたんですが…暴力的な甘さ…！！！笑

私にはちょっと、甘すぎる…。ウェリナとはまた違う甘さで、甘ったるい…って感じがものすごくします。

薄めた練乳そのまま飲んでるみたいな…（ボロカス書いてすみません。笑）

食欲無くてもこれなら大丈夫🙆👌
ミルキー味のプロテイン🍬🥛✨
冷やした無脂肪牛乳で飲んでるけど、甘くてシェイクみたい🐄💖
肌も髪も綺麗になりますように🌠#ビーレジェンド #beLEGEND #protein pic.twitter.com/dziLFp9yLi
— 赤井沙希 (@SakiAkai) April 23, 2018