痩せるのにプロテイン飲むと良いって聞くけど、本当に効果あるの…？てか、プロテインって色々種類がありすぎて、どれを飲めばいいのかわからない…！
去年、30代で10キロ以上のダイエットに成功したんですが、ダイエット成功記事をあげてから読者さんから、飲んでいるプロテインについての質問が来るようになりました！
ありがとうございます〜‼️
— なごみ (@nago_bon) August 18, 2019
たっつんさん褒めてくれるから好き(*´꒳`*)💕笑
白リブニット着て、このスマートさ憧れます✨
上げていきましょう‼️
どこまでもっっっ
プロテインって何が良いんですか？？（今更）
プロテインのお勧めが知りたいです！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
— しー (@umi59061247) August 18, 2019
不味いんですか？(ﾉ;･ω･)ﾉ
— 桃太郎@ 雑記ブロガー (@momotarou_nikko) April 30, 2018
水で飲んでます？
ザバスのプロテイン、気になってるんですよね～( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
私はマイナス14キロのダイエットに成功した今でも、プロテインを飲み続けています。
ということで、今回は10キロ以上のダイエットに成功した私が、実際に飲んで美味しかったおすすめのプロテインを紹介していきますね♪
私が30歳で10キロ以上のダイエットに成功できた理由は「タンパク質」を意識して取るようになったから
20代前半は、代謝もよく元々運動部で筋肉もそこそこあったので、50キロ台前半の体重でした。
体型もどちらかというと、ほっそり系。
ところが、代謝が落ち始めた＆デスクワークに切り替わった27歳頃からブクブクと太り始め、ピーク時には70キロ近くまで太ってしまいました…(´；ω；｀)
これはいかん…！！！
そこから、本気のダイエットを決意してがんばった結果、10キロ減量に成功！
今も食事管理とこまめな運動で、50キロ台をキープしています。
私が30歳で10キロ以上のダイエットに成功できた理由は、３つあります。
今日もこのまずいプロテイン飲んだよ(´ω`)230回の腹筋で筋肉痛きてるから、効くはず…！！
ご飯も卵メイン！血糖値意識！！
ポッコリお腹、べっこりお腹にするぞ〜✨#コントレックス1週間チャレンジ pic.twitter.com/Ho26owUwAJ
— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) April 30, 2018
森拓郎さんの『オトナ女子のための食べ方図鑑』を読んで、美しく痩せるにはタンパク質が必要だと知りました。
私たちの筋肉や髪、爪など体を作ってくれる大事な成分。それが、タンパク質。
それから、菓子パンやラーメンなどを極力さけ、ダイエットフードに見せかけた春雨やグラノーラも食べるのをやめ、タンパク質を豊富に含んだゆで卵やお肉をしっかり食べるようにシフトチェンジ。
更に、足りない分のタンパク質をプロテインで補給するようになりました。
悲しいことに、人間は加齢と共にタンパク質など、体をつくる成分が失われていきます。涙
昔はもっと髪の毛ツヤツヤやったのに、20代後半から髪の毛パサパサになりやすくなってきたもんなぁ〜（涙）
なので、美しくなりたい女性ほど、プロテイン飲んだほうがいいってことは納得できました…！
ちなみに私も最初勘違いしてたんですが、プロテインは栄養補助食品なので、飲んだら確実に痩せる万能な飲み物じゃないことをお忘れなく！
そして、飲むだけで痩せるような便利な飲み物でもありません。当たり前ですが、運動もせずにたくさん摂取しすぎると逆に太ることもあります。
基本は、お肉や魚、乳製品など正しい食事でタンパク質をしっかり取る。
そして、食事で補えない分のタンパク質をプロテインで補給する、というスタンスでやっていきましょう！
痩せたい女性にプロテインをおすすめする4つの理由
私がなぜ、ダイエットでプロテインを飲み始めたのか？
それは以下の4つのメリットがあるからです。
- プロテインなら、1日に必要なタンパク質を手軽に取れるから
- タンパク質をしっかり取ると、甘いものをドカ食いしなくなる
- 最近は、ジュースのように甘くて飲みやすいものが増えた
- 高額な置き換えジュースと比べると、コスパがいい
ひとつずつ、説明していきますね！
①プロテインなら、1日に必要なタンパク質を取ることができるから
1日に必要なタンパク質って、どのぐらいか知ってますか？
体重1キロあたり1グラムです。
なので、50キロの人でだいたい50gぐらい必要になります。
が、しかし。
この量のタンパク質を取ろうと思ったら、一日にお肉か魚を3〜4枚食べないとクリアできないんですよ。
仕事が忙しくなると手軽に食べられるファストフードが増えるから、そんなにお肉や魚食べるのムリ…。
ですよねぇ。だから足りない分をプロテインで補う、って考え方がオススメなんです！
100グラムあたりのお肉（もしくは魚）に約40グラムほどのタンパク質が含まれているので、
- 1日に1回、お肉か魚を食べる（40グラム〜）
- 1日に1回プロテインを飲む（20グラム〜）
という形が理想的です。
森さんも「プロテインの食事置き換えダイエットはオススメしない」とおっしゃっているように、食事でしっかり栄養とって、足りない分を補助としてプロテインを飲む、と考えていきましょう。
プロテインのみの置き換えとか、糖質制限の人でもやらない。脂質が足りないから。脂質なしでタンパク質だけ入れても、血糖値は安定しないし、むしろ糖新生が促されて、ケトン体も上手く出せない。 https://t.co/cw0EEo2Y59
— 森拓郎@月額オンラインレッスン (@moritaku6) October 22, 2020
あくまで、プロテインは食事の補助食品として飲むように！
②タンパク質をしっかり取ると、甘いものをドカ食いしなくなる
知人に管理栄養士の方がいるんですが、ダイエットの話をしていた時に衝撃の事実を教えてもらいました。
ついつい甘いものやお菓子食べたくなっちゃって、間食が増えて太っていっちゃうんよねー…。
あー、甘いもの食べたくなるのって、タンパク質不足やからやで…！だから、タンパク質しっかり取ってあげれば甘いもの食べたいって欲抑えられると思うで。
マジで！？
これは、衝撃の事実でした。笑
私はこれを聞いた時「そんなバカな…甘いもの食べたいから食べてるし…」って思ってたんですけど、実際にプロテイン飲んでタンパク質取るようになってから、甘いもの食べたいと思う機会がめちゃ減ったんですよね〜。
甘いものやめられないって人に、マグネシウム、亜鉛、ビタミンBコンプレックスなどのサプリは一度試して欲しいですね。というか、お菓子食べちゃう、食事減らしてしまうの繰り返しで、栄養素が体内に十分ないのかもというところなので。もちろんこれだけで解決しますとは言いません。
— 森拓郎 (@moritaku6) December 28, 2018
他にも、酸っぱいものやチョコレートが食べたくなるのは、マグネシウム不足なんですって！
「甘いものをやめよう！」とムリするよりも「不足してる成分を取ろう…！」を意識しながら食生活変えたら、自然と甘いもの欲しなくなっていきました。
体って不思議…！！！
甘いものやめられなくて困ってる人にこそ、ぜひプロテイン飲んでほしいです！
③最近は、ジュースのように甘くて飲みやすいものが増えた
中学生の時、部活でバレーをしていたんですが、厳しい練習のために母がプロテインを買ってくれたことがありました。
で、試しに飲んでみたんですが…
めちゃくちゃまずくて「こんなの飲みたくない！」って強烈に思った記憶があります。
バリウムみたいな味でめちゃくちゃまずかった…。あれは二度と飲みたくない！涙
でも、最近のプロテインは「ほんまにこれ砂糖入ってへんの？」って思うぐらい甘くて美味しいものが増えてるんですよね〜。
青汁みたいに「まずい代わりに、健康を手に入れる」みたいな飲み物のイメージあったから意外でした！
もちろん、メーカーや味の種類によっては独特な風味で少し飲みづらいものもありますが「ココア味」「チョコレート味」など、甘い味のプロテインも増えていて、全体的にかなり飲みやすく作られている印象です。
通常は水で割るのが推奨されていますが、「水だとちょっと飲みにくいな…」って人は、牛乳で割ったり、フルーツを入れて飲むと更に飲みやすくなりますよ〜
バナナとー、明治おいしい牛乳とー、プロテインココア味３杯入れてー、ミキサーでガーッてするでしょー？
＼＼＼ めっちゃうまい ／／／ pic.twitter.com/w0zmx72BTR
— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) November 30, 2017
前に「このプロテイン甘すぎて無理かも…」と言ってたやつ、水で割って飲んでたから妙な甘ったるさ感じてただけで、ちゃんと牛乳やらフルーツ入れて飲んだら甘美味しかった🤤💓🍑
— たっつん🌟ゆるかわイラスト (@tatsuun7) January 8, 2020
（それでもザバスに比べると激甘なので甘いの苦手な人は注意💡）https://t.co/OdHzsL36kc https://t.co/OPXVc841us pic.twitter.com/e8C46hmooy
私はプロテインを牛乳で割って、バナナやブルーベリーなどフルーツを足して飲むことが多いです♪
④高額な置き換えジュースと比べると、コスパがいい
一度、置き換えダイエットジュース飲んでたことあるんですが、10食で2,000〜3,000円するんですよね〜。
▼置き換えダイエットジュースは、こういうやつです。
1杯換算すると、250円ぐらいかな。うーん、結構高いなぁ…
確かに置き換えダイエットジュースは甘く飲みやすく作られてますが、健康にいいとはわかっていてもコストが高いとなかなか続けられませんよねー。
それに比べて、プロテインは比較的コスパがいいので、健康にもお財布にも優しいです。
例えば、SAVASのプロテインなら、50食1050gで3,300円〜ぐらいなので、置き換えジュースの5倍もコスパ良し◎です。
コスパ良く健康になりたいなら、プロテイン一択！！！
でも、プロテイン飲んだら筋肉ムキムキのマッチョになっちゃいそうで不安なんだけど…
でも…プロテインって、筋肉がついてムキムキマッチョになっちゃいそうで不安なんだけど、大丈夫なの…？
プロテイン飲むだけでカンタンに筋肉がつくなら、ボディービルダーはあんなに苦労しないよ！！！
トレーナーの森さんも「プロテイン飲むだけでは、ムキムキになれない」と発言されています。
新味を出すと毎回ご新規さんから同じ質問がくるので
— 森拓郎@月額オンラインレッスン (@moritaku6) April 25, 2020
Q運動してないのに飲んでいいですか？
Aプロテインは運動している人だけが飲むものではないので
Q飲んだらムキムキになりませんか？
Aタンパク質をとるだけでは筋肉は増えないので
Q飲んで太らないですか？
Aお酒やジュースやタピオカドリンクよりは
筋肉も同じ。「プロテイン飲んでるのに全然筋肉つかない」「プロテイン飲んだらムキムキになりませんか？」と意見があるが、そのプロテイン1か月で1kg消費できればいいところなわけで、1kgプロテイン飲んでも1kg筋肉つくとは限りません。何故ならタンパク質は筋肉になる意外の仕事が多いから
— 森拓郎 (@moritaku6) April 9, 2017
私も1年以上プロテイン飲み続けていますが、筋肉ムキムキにはなっていません。
むしろ、プロテイン飲むだけだと太っちゃうこともあります。
それぐらい脂肪をつけるの簡単。だけど、筋肉つけるのは本当に大変でプロテイン飲むぐらいじゃつかないので、ご安心を！
よかった…安心した…！
10キロ以上のダイエットに成功した私が、ダイエットしたい女性におすすめするプロテイン3つ
では、いよいよ私がダイエット中に実際に飲んで美味しかった、プロテインを紹介しますね！
では、ひとつずつポイント紹介していきますね。
①初めての方におすすめのプロテインはザバス（SAVAS）
コスパ良くて味も飲みやすく美味しいのが、ザバスプロテインです。
私が森さんのプロテイン理論を知ってから、最初に買ったのもSAVASでした。
私は筋肉つけるよりもキレイに痩せることが目的だったので、最初は「ウェイトダウン ヨーグルト味」を飲んでましたねー。
その後、違う味も試してみたくて、ソイプロテインの「ココア味」や「チョコレート味」など試しました。
色々飲んだ中で、一番美味しくてヘビロテして買ってるのはココア味です♪
ココアは本当にジュースみたいで美味しい！これを牛乳で割ってバナナいれて、バナナココアオレにして飲むのが大好き♡
②味にこだわりたいあなたは、ウェリナ（Welina）
今までずっとザバス買ってたけど、今回は気分転換に森さんのウェリナプロテインぽちった！
— たっつん🌟ゆるかわイラスト (@tatsuun7) May 26, 2018
…にしても、ザバスの半分の量で同じぐらいの値段するのね…(゜-゜)！
コスパ的にはザバスだけど、味と効果が気になるところ…✨https://t.co/UGhWsTLBDm pic.twitter.com/yr2VIWCIHU
ウェリナはパーソナルトレーナーの森さんが販売しているプロテイン。
成分はもちろんのこと、味がめちゃくちゃ飲みやすくて美味しいんですよね〜♪
これもうプロテインちゃう！ジュースや！！おいしすぎ〜〜〜！！！
色んな味がある中迷って、当時一番人気だった「黒ごまきな粉味」を選んだんですが、最初飲んだ時、「え…？これ…絶対砂糖入ってるでしょ…？」って思いました。もちろん砂糖は入ってません（笑）
それぐらい甘くて、おいしいんですよ〜〜！
ほんまプロテインって言われんかったら、ジュースと勘違いするぐらい美味しいです。
ウェリナは一度飲むと、プロテインのイメージが崩壊しますねー。
ザバスに比べると量も少なめなので「プロテイン試してみたいけど、飲み切れるか不安…！」って人は、ウェリナから手を出してみるといいかも！
shop rinato2月ランキング
— 森拓郎@月額オンラインレッスン (@moritaku6) March 2, 2021
1プロテイン黒蜜きなこ
2プロテインあずき
3オリゴファイバー
4プロテイン黒ごま
5プロテイン杏仁豆腐
6プロテインジャスミンラテ
7プロテインココア
8プロテインストロベリーヨーグルト
9マルチビタミンミネラル
10プロテインカフェラテ
11ラクトバイオ
12プロテインほうじ
ちなみに2021年2月現在のウェリナの売れ筋（プロテインのみ）は
です！
私が飲んだ黒蜜きなこも上位だ！美味しかったもんなぁ〜♪
今のプロテインなくなったら、また別の味も試してみたいです！
ウェリナはウェリナ公式とAmazonで購入することができます。
値段は一緒なので、私はAmazonで購入しました。
③上級者向け：ゴールドスタンダード（Gold Standard）
そして最後は、上級者向けのゴールドスタンダード。
とてもでかい
ゴールドスタンダードプロテインは、筋トレガチ勢のマッチョの人達が愛飲している超有名プロテインです。
私の周りでもゴールドスタンダード推しの人が結構いました！
このゴールドスタンダードのホエイプロテイン(ダブルチョコ？)、ザパスのソイプロテイン(ココア味)より美味しい😋😋
水で作っても何か食べて味を消す必要が無い٩( ᐖ )۶ https://t.co/7VAhhn7DHw— あいか (@AikaAimemo) November 8, 2019
よこさん @yokoi3710 がブログで紹介してたプロテインが届いた〜〜！
にこるんも飲んでるって書いてあったからこれにした！笑想像の何倍も大きかった😇
写真で伝わるかな？？私はずっとお家で作業してるから、
少しでも健康に近づけるように……
運動もやるぞぉ😭😭💪 pic.twitter.com/FwGADtkswl— ぱる (@palulog) May 14, 2018
私はアイハーブで注文したんですが、配達員の人が届けてくれて中身見た時、
「私…爆弾でも注文したっけ…？」
と焦りました。笑
ゴールドプロテインがマッチョに人気な理由は、その品質です。
ホエイプロテインアイソレート（WPI）は、現在世に出ている中で最も純粋な形態のホエイタンパク質です。WPIは高価なものですが、市販されているタンパク質の中では最高の評価を受けています。
筋トレガチ勢の人たちが愛用するのも納得のボリューム感と品質です。
爆弾級の大きさと噂の「ゴールドスタンダード」きた！
「Amazonよりi Harbだと2,000円ぐらい安い」と、りくさんから教えてもらって、初めてi Harbで注文したんやけど…
＼めちゃデカ！／
子供なら普通に座れそうなレベル…。
箱ぴったりに入っててふふってなったw→https://t.co/zl0WtFdVEa pic.twitter.com/97BLRSsdjY
— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) June 11, 2018
ザバスは1日1〜2回ぐらい飲んで、約1〜2ヶ月ぐらいで飲みきるペース。
そして、ゴールドスタンダードは1日2〜3回のペースで飲んでも、使い切るまでに2〜3ヶ月ぐらいかかりました。
味は、ザバスやウェリナと比べると甘さ控えめなので、甘さ控えめが好きな方にもおすすめです。
ただ、私はザバスやウェリナの味で慣れてしまっていたので、やや飲みにくく感じました…！
プロテインになれてきて「もっと本格的なの飲みたい…！」ってプロテイン中級者〜上級者の人にオススメします♪
金額と味を比較してみた
私的には、味、金額ともにザバスがおすすめです。
味も飲みやすいし、金額も比較的手が出しやすい金額帯かなぁと思います。
そして、次点がウェリナ。
値段は結構しますが、その分味がほんまにおいしいです！
ザバスずっと飲んでた時に味に飽きてきて、１度だけウェリナに浮気したんですけど、あまりの美味しさに
「…これ…普通にジュースやん…ほんまにプロテインなん…！？」
あまりにも甘いので、内容物に「砂糖」って書いてないか調べたのはここだけの話。笑
もちろん砂糖や甘味料など、一切不使用です。
プロテインって知らずに飲んだら「普通のジュースやん！」と思うぐらい、飲みやすくてめっちゃ美味しかったです。
そして、最後はゴールドスタンダード。
味はあまり美味しくなくて量があるので、唯一、買ってちょっと後悔したプロテイン。笑
でも、上級者の人はゴールドスタンダード飲んでることが多いので、味は微妙でも成分的に効果が高いんだと思います。
追記：水割りで飲んだのがまずかったので、牛乳で割って飲んだら普通に美味しかったです。味はチョコ系がおすすめです。
がっちり筋肉つけたい人、本気の人向けプロテインですね。
美容目的だったら、ザバスかウェリナで十分かな〜と思います。
まとめ 女性こそプロテインを飲んで美しくなろう！
以上、女性向けのおすすめプロテインまとめでした！
追記：2021/03/14 ビージェレンドのミルキー味も飲んだので、軽くレポしておきます。
女性人気のプロテイン
①ザバス ②ウェリナ ③ゴールドスタンダード
の３種を飲んだ、私の個人的感想。
ザバス：味、値段ともにベーシック✨
ウェリナ：値段はやや高め。でも味がめちゃ甘い！飲みやすくておいしい！
GS：ボリュームすごすぎてとにかく笑う。腹筋鍛えられそう。甘さは一番控えめ。 pic.twitter.com/ZEQQeRoJWG— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) 2018年6月11日
オススメされてて気になった、ビーレジェンドのミルキー味プロテイン飲んだら…
ァンまぁぁぁぁあ〜〜〜い！！！
10倍ぐらい薄めたピルクルみたいな味する…甘すぎて逆に無理かも知れん…😇😇笑 pic.twitter.com/mgZ9wQEiv0
— たっつん🌟図解イラスト (@tatsuun7) November 10, 2019
当分のホエイプロテインはビーレジェンドのミルキー味で決まり！
これ本当美味いし、飽きない笑 pic.twitter.com/tq9YjgYJpZ
— Λeonidas-z-Λ (@Spartan_z_300) July 13, 2018
でも、美味しいって言ってる人もいるので、超〜〜甘い味が好きな方にはぴったりかも！
水で割って飲んだらすんごい甘く感じたんですが、牛乳で割ったらもう少しマシになるのかもしれないので、低脂肪の牛乳で割って飲んでみようと思います。
また今後も色んな種類のプロテイン飲んでいくので、随時更新していきますね！
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