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ダイエット

痩せるにはタンパク質が必須！ダイエットしたい女性におすすめのプロテイン３選

 

「え！たっつんすごい！めっちゃ痩せたね！」
「すごい、私も頑張ろう〜！」

最近、長らく会ってなかった友達に会うと、第一声こう言われるようになりました。

たっつん
たっつん
こんにちは、10キロ以上のダイエットに成功したたっつん（@tatsuun7）です。

去年、30代で10キロ以上のダイエットに成功したんですが、ダイエット記事をあげてから読者さんから、飲んでいるプロテインについての質問が来るようになりました。

マイナス14キロのダイエットに成功した今でも、プロテインを飲み続けています。

女性
女性
なんでプロテイン飲むの…？てか、ダイエットにプロテインいいって最近聞くけど、色々種類ありすぎて、どれを飲めばいいのかわからないし…！

そうですよね、私も最初どれを飲めばいいのかわかりませんでした…！

そこで、今回は10キロ以上のダイエットに成功した私が、実際に飲んで美味しかったおすすめのプロテインを紹介していきますね♪

この記事でわかること

私が30歳で10キロ以上のダイエットに成功したのは「タンパク質」を意識して取るようになったから

私が30歳で10キロ以上のダイエットに成功できた理由は、この３つです。

  1. 『オトナ女子のための食べ方図鑑』を読んで正しい食の知識を身につけたから
  2. 食事やプロテインで、タンパク質を取るよう意識したから
  3. パーソナルトレーニング等で教えてもらった筋トレを続けたから

 

森拓郎さんの『オトナ女子のための食べ方図鑑』を読んでから、美人に痩せるにはタンパク質が必要だと知ったんですね。

私たちの筋肉や髪、爪など体を作ってくれる大事な成分。それが、タンパク質。

それから、菓子パンやラーメンなどを極力さけ、タンパク質を豊富に含んだゆで卵やお肉をしっかり食べるようになり、更に補助としてプロテインで足りない分のタンパク質を補給するようになりました。

悲しいことに、人間は加齢と共にタンパク質など、体をつくる成分が失われていきます。

たっつん
たっつん
確かに、昔はもっと髪の毛ツヤツヤやったのに、20代後半から髪の毛パサパサになりやすくなってきたもんなぁ…。だから女性ほどプロテイン飲んだほうがいいのは納得…！

私も最初勘違いしていたんですが、あくまでプロテインは栄養補助食品なので、飲んだら痩せるわけじゃないってことをお忘れなく。

ベースは、お肉や魚、乳製品など正しい食事でタンパク質を取る。

食事で補えない分のタンパク質をプロテインで補給する、というスタンスで。

 

女性
女性
でも…プロテインって、筋肉がついてムキムキマッチョになっちゃうんじゃない…？
たっつん
たっつん
プロテイン飲むだけでカンタンに筋肉がつくなら、ボディービルダーはあんなに苦労しないよ…！

トレーナーの森さんも「プロテイン飲むだけでは、ムキムキになれない」と発言されています。

脂肪はつけるのラクだけど、筋肉つけるのって本当に難しいから、プロテイン飲むぐらいじゃつかないので、ご安心を。

女性がタンパク質を取るのに、プロテインがおすすめな４つの理由

私がなぜ、ダイエットでプロテインを飲み始めたのか？

それは以下の４つのメリットがあるからです。

  1. 手軽にタンパク質を補給できる
  2. 甘いものをドカ食いしなくなる
  3. ジュースみたいに甘くて飲みやすいものが増えている
  4. 高額な置き換えダイエットジュースと比べるとコスパがいい

①手軽にタンパク質を補給できる

1日に必要なタンパク質ってどのぐらいか知ってますか？

体重1キロあたり1グラム。

なので、50キロの人でだいたい50gなんですが、この量のタンパク質を取ろうと思ったら、一日にお肉か魚を３〜４枚食べないとクリアできないんですよ。

女性
女性
忙しい社会人が一日にその量食べるの大変そう…。
たっつん
たっつん
そう、だから足りない分をプロテインで補う、って考え方がオススメなんよね。

だいたい100グラムあたりのお肉（もしくは魚）に40グラムほどのタンパク質が含まれているので、

  • 1日にお肉か魚を食べる（40グラム〜）
  • 1回プロテインを飲む（20グラム〜）

という形が理想的です。

 

あくまで、プロテインは食事の補助食品として飲むようにしましょう！

 

②甘いものをドカ食いしなくなる

以前、管理栄養士の友達に

「甘いもの食べたくなるのって、タンパク質不足やからやで」

って教えてもらって、意外すぎてびっくりしました。

私これ聞いた時「そんなバカな…甘いもの食べたいから食べてるんやし…」って思ってたんですけど、実際にプロテイン飲んでタンパク質取るようになってから、甘いもの食べたいな〜と思うことがめちゃ減ったんですよ。

 

他にも、酸っぱいものやチョコレートが食べたくなるのは、マグネシウム不足なんですって。

たっつん
たっつん
甘いものをやめようって思うよりも、不足してる成分とってあげよう…！ってほうに意識向けて食生活変えたら、自然と甘いもの欲しなくなったから、体って不思議…。

甘いものやめられなくて困ってる人にこそ、ぜひプロテイン飲んでほしいです。

 

③最近はジュースみたいに甘くて飲みやすいものが増えている

私が中学生の時、母が買ってきてくれたプロテインを飲んだ記憶がいまだにあるんですが、めっちゃまずくてバリウムみたいな味だったんですよね…。

たっつん
たっつん
あの味は忘れもしない…。あれは二度と飲みたくないな…。笑

でも、最近のプロテインって「本当にこれ砂糖入ってないの？」って思うぐらい甘くて美味しいものが増えてるんですよね。

青汁みたいに「まずい代わりに、健康を手に入れる」みたいな飲み物のイメージあったから意外でした…！

種類によっては独特な風味で少し飲みづらいものもありますが「ココア味」「チョコレート味」など、甘く仕上げているプロテインも増えてい、断然飲みやすいです。

通常は水で割るのが推奨されていますが、「水だとちょっと飲みにくいな…」って人は、牛乳で割ったり、フルーツを入れて飲むと更に飲みやすくなりますよ♪

 

私はプロテインを牛乳で割って、バナナやブルーベリーなどフルーツを足して飲むことが多いです♪

 

④高額な置き換えダイエットジュースと比べるとコスパがいい

一度、置き換えダイエットジュース飲んだことあるんですが、10食で2,000〜3,000円するんですよね〜。結構高い！

確かに甘くて飲みやすく作られているんですが、コストが高いと健康にいいとはわかっていても、なかなか続けられませんよね…。

それに比べて、例えばSAVASのプロテインなら、50食分、1,050gで3,300円〜ぐらいで購入できるので、ダイエットジュースの5倍もコスパ良しです◎

コスパ良く健康になりたいなら、プロテイン一択ー！！！

10キロ以上のダイエットに成功した私が、ダイエットしたい女性におすすめするプロテイン3つ

では、いよいよ私がダイエット中に実際に飲んで美味しかった、プロテインを紹介しますね！

  1. 初心者なら：ザバス（SAVAS）
  2. 味にこだわるなら：ウェリナ（Welina）
  3. 上級者向け：ゴールドスタンダード（GoldStandard）

では、ひとつずつポイント紹介していきますね。

①初心者なら：ザバス（SAVAS）

ザバスプロテイン

コスパ良くて飲みやすい。THE 無難なプロテイン選ぶならザバス。

筋肉つけるよりもキレイに痩せることが目的だった私は、最初は「ウェイトダウン ヨーグルト味」を選んで飲み始めました。

その後、味変したくてソイプロテインの「ココア味」や「チョコレート味」など試したんですが、一番美味しくてヘビロテして買ってるのは、ココア味です。

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
created by Rinker
SAVAS(ザバス)

②味にこだわるなら：ウェリナ（Welina）


「ウェリナ（Welina）」は、パーソナルトレーナー森さんが販売しているプロテインです。

成分はもちろんのこと、味がめちゃくちゃ飲みやすくて美味しいんですよね〜♪

ウェリナプロテイン

これはもうプロテインちゃう！ジュース！ジュースや！！美味しい！！

私も「ウェリナ黒ごまきな粉味」買って飲んだことがあるんですが、最初飲んだ時、「え…？これ…絶対砂糖入ってるやん…？」って思うほど甘くて、ほぼ味はジュースです。

もちろん、砂糖入ってません。笑

ウェリナは、一度飲むとほんまプロテインのイメージ崩壊しますよ〜。

ザバスに比べると、量も少なめなので「プロテイン試してみたいけど、味も量も飲み切れるか不安…」って人は、ウェリナから手を出してみるといいかもしれません…！

ウェリナ ソイプロテイン 黒蜜きなこ味 500g
created by Rinker
ウェリナ

 

ちなみにウェリナの売れ筋（プロテインのみ）は

  1. プロテインココア
  2. プロテイン黒蜜きなこ
  3. プロテインお試し小袋5種類
  4. プロテインカフェラテ
  5. プロテイン抹茶

です。

私が飲んだ黒蜜きなこも上位にある…！美味しかったもんなぁ〜♪

今のプロテインなくなったら、また別の味も試してみたいです！

 

③上級者向け：ゴールドスタンダード（GoldStandard）

ゴールドスタンダードプロテイン

でかい

こちらは、筋トレガチ勢のマッチョの人達がこぞって愛飲している超有名プロテイン。

私の周りでもゴールドスタンダード推しの人が結構いました。

 

私もアイハーブで注文したんですが、配達員の人が届けてくれて中身見た時、「何これ…？私、爆弾注文したっけ…？」と思うほどのインパクト。笑

アイハーブゴールドスタンダードホエイプロテインアイソレート（WPI）は、現在世に出ている中で最も純粋な形態のホエイタンパク質です。WPIは高価なものですが、市販されているタンパク質の中では最高の評価を受けています。

と書かれていて、筋トレガチ勢の人たちが愛用するのも納得のボリューム感と品質。

 


なんといっても、とにかくでかい。

小さい子供なら余裕で座れるぐらいの、サイズ感です。笑

ザバスとか、大体1パックで1〜2ヶ月もつかもたないかぐらいなんですが、ゴールドスタンダードは、1日2〜3回のペースで飲んでいって、全部飲み切るまでに、2〜3ヶ月ぐらいかかった記憶があります。

あと、味についてなんですが、ザバス、ウェリナと比べると甘さ控えめなので、甘さ控えめが好きな方におすすめです。

ただ、私はザバスやウェリナの味で慣れてしまっていたので、やや飲みにくく感じました。

 

ここで紹介しときながらアレですが、初心者向けのプロテインではないかも。

（じゃあなんで紹介したwって感じなんですが。笑）

プロテインになれてきて「もっと本格的なの飲みたい…！」ってプロテイン中級者〜上級者の人にオススメします♪

アイハーブでゴールドスタンダードを買う

金額と味を比較してみた

私的には、味、金額ともにザバスがおすすめ。

味も飲みやすいし、金額も手の出せる範囲かなと。

 

次点がウェリナ。

値段は結構するものの、味がほんまおいしい！

ザバスずっと飲んでたころ、味に飽きてきて一回ウェリナに浮気したんですけど、あまりの美味しさに

「…これ…普通にジュースやん…砂糖入ってる味するもん…（入ってません）」

あまりにも甘いので、内容物に「砂糖」って書いてないか調べたのは内緒。笑

もちろん砂糖や甘味料など、一切不使用です。

プロテインって知らずに飲んだら「普通のジュースやん！」と思うぐらい、飲みやすくてめっちゃ美味しかったです。

 

最後はゴールドスタンダード。

味はあまり美味しくなくて量があるので、唯一、買ってちょっと後悔したプロテイン。笑

でも、上級者の人はゴールドスタンダード飲んでることが多いので、味は微妙でも成分的に効果が高いんだと思います。

がっちり筋肉つけたい人、本気の人向けプロテインですね。

美容目的だったら、ザバスかウェリナで十分かなと◎

まとめ　女性こそプロテインを飲んで美しくなろう！

以上、女性向けのおすすめプロテインまとめでした！

女性におすすめのプロテインまとめ
  1. ザバス
  2. ウェリナ
  3. ゴールドスタンダード

 


気になって注文した「ビーレジェンドのミルキー味プロテイン」が届いたので飲んでみたんですが…暴力的な甘さ…！！！笑

私にはちょっと、甘すぎる…。ウェリナとはまた違う甘さで、甘ったるい…って感じがものすごくします。

薄めた練乳そのまま飲んでるみたいな…（ボロカス書いてすみません。笑）

 

でも、美味しいって書いてる人もいるので、超甘い味が好きな方にはぴったりかも。

水で割って飲んだらすんごい甘く感じたんですが、牛乳で割ったらもう少しマシになるのかもしれないので、低脂肪の牛乳買ってきてそれで割って飲んでみようと思います。

ビーレジェンドのミルキー味プロテインを買う

また今後も色んな種類のプロテイン飲んでいくので、随時更新していきますね！

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たっつん
たっつん
アラサーサブカル女、たっつんです♪ 映画、漫画、猫が好き。 現在はブロガー・イラストレーター・デザイナーとして活動中。 田舎から大阪に引っ越しして一人暮らししながらフリーランスしてます。
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