ぎっくり腰発症から半年経過しました。
半年すぎたくらいから徐々にストレッチを開始して、発症当時は立ち上がる事すら痛くて出来なかったのに、今ではダンスしたりバレーボールや登山など楽しめるくらいにまで回復しました！
怖がって安静にしているよりも、きちんと筋肉をつけて再び発症しない体作りが大事。
ということで、今回は辛いぎっくり腰を完治させる為に私が実践した、効果の高かったストレッチを紹介していきたいと思います！
腰痛で悩まされている方はぜひ参考にしてみて下さい！
Contents
いつからストレッチ始めていいの？
ストレッチを始めるタイミングですが、最低でもぎっくり腰発症から一ヶ月〜三ヶ月くらい経ってから始めて下さい。痛めてすぐにストレッチしたり筋トレなど激しい運動をすると再発してしまう恐れがあります。
私もぎっくり腰になって焦って1週間後くらいにストレッチ始めたんですが、またグギッと痛めてしまった事があります（泣）
もちろん人によって回復の速度や症状の重さなど違うと思いますが、ぎっくり腰になったばかりの人は焦って鍛えようとするよりも、しばらく過度の運動は控えて安静にするのが一番です！
一ヶ月〜三ヶ月ぐらい経って、再発もなく上手くいってるなーと感じられたら、徐々にストレッチや筋トレを始めていきましょう！
ぎっくり腰、腰痛に効くストレッチ
仰向けで寝転んだ状態で膝を立て、左右に振るストレッチ
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仰向けに寝転んで、膝を立てます。
立てた膝を左右にゆっくり倒していきます。その時、無理にグイグイ伸ばさず、無理のない範囲で膝を倒しましょう。
このストレッチは痛み緩和にかなりの効き目がありました。固まった骨盤がほぐされていく感じがして気持ちいいです。ゆっくり骨盤を柔らかくしていきましょう〜
仰向けで膝を抱える姿勢でキープするストレッチ
仰向けに寝た状態から、ゆっくりと膝を抱えるような体勢になります。ぎっくり腰なりたての頃は膝を抱える姿勢も辛いと思いますが、何回も続けているとだんだんと胸のほうまで近づけられるようになってきます。
今も腰がだるくなった時は、このストレッチをしてますが、腰がぐーっと伸びて気持ちいいです。
無理せずゆっくりと少しずつ行って下さい。
腰を回すストレッチ
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腰の可動域、柔軟性を高めるストレッチです。足を肩幅くらいに開いて、ゆっくりと円を描くように腰を回しましょう。
うつぶせで、上体をそらすストレッチ
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このストレッチは注意が必要です。腰痛でもヘルニアなどは悪化する恐れがあります。絶対に無理せず、少しでも痛みを感じたらすぐに中断して下さい。
これは「マッケンジー体操」というものなんですが、サムネを見て絶句。「絶対したあかんポーズやん、これ…」と疑いつつも、ぎっくり腰から三ヶ月くらい経った頃にチャレンジしてみました。デスクワークで丸まりがちな猫背がぐーんと伸びてとても気持ちよかったです。姿勢の悪い人におすすめのストレッチです。
足をひねるストレッチ
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最近、腰をおもいっきり蹴られるような衝撃でいつも目覚めてめっちゃ辛いんですが、体の疲労が残っていたりすると、寝起き時にこういった筋肉の痙攣などが起きやすくなってしまうそうです。
このようにぎっくり腰や腰痛は寝起きに痛みがくる場合があるので、このストレッチでゆっくりと体をほぐしてあげると、私のような不快な思いせず安眠することが出来ます。
お風呂あがりで体が柔らかいうちに太もも裏をゆーっくりと伸ばして、しっかりと体をほぐしてからベッドにつきましょう。
たった５分で腰がラクになる！「福辻式」簡単ストレッチ
ぎっくり腰や腰痛になる原因には、体の硬さが関係しています。柔軟性がなく、体が硬い人はふとしたきっかけでまたぎっくり腰を再発しちゃうんですね。
再発防止には柔軟性を高めることが大事！
そこで、オススメなのが「福辻式DVD」に収録されている１日５分で体を柔らかくするストレッチ方法です。
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たった、一日5分のストレッチをするだけで、もう整体に通ったり、ブロック注射や痛み止めのお世話になったり、痛みに耐えながら、辛い毎日を送る必要がなくなるんだとか！
実際にストレッチを試した人の感想なども紹介されています。
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たった５分のストレッチで劇的な腰痛改善効果があるので、先程紹介したストレッチで腰痛が軽くならなかったら、このDVDで紹介されているストレッチを実践してみてください。
まとめ
以上、ぎっくり腰と腰痛に効くストレッチ６選でした。
大切なのは
- 普段から疲労をためないような体をつくること
- 運動を心がけること
- 体に柔軟性を取り戻すこと
一時的に治っても体質改善してあげないとまた再発してしまう可能性があります。
なので体をしっかりと鍛えて柔軟性を身に付ければ、健康な体に戻ることも可能です！
しっかりストレッチ続けて、腰痛とサヨナラしましょう～♪
